유산소적. 무산소적 트레이닝에 관련된 문제

문: 인터발 트레이닝이란 무엇이며 그 장점은?
답: 인터발 트레이닝 프로그램은 휴식기를 사이에 두는 반복적인 운동으로 구성되어 있다. (휴식기는 보통 가벼운 운동으로 진행된다) 이 훈련 시스템은 대부분, 트랙과 필드 코치 그리고 수영 코치들에 의해 발전되어 왔다. 인터발 트레이닝 시스템의 가장 큰 장점은 세가지 에너지계를 모두 발전시킬 수 있다는 것이다.
문: 준비운동의 가치는 무엇인가?
답: 준비운동은

(1) 체온과 근육의 온도를 증가 시켜서, 효소의 기능을 촉직시키고 혈류를 증가시키며 근육의 산소 유용성을 높인다.

(2) 운동 선수가 실제 시합에서 겪게 될 위험을 감소시킨다. (갑작스럽게 이루어진 격결한 운동-준비운동 없이-은 심장으로의 비정상적 혈류에 관련할 수도 있다)

(3) 근육과 관절이 입게 될 상해 가능성을 감소시킨다.

(4) 경기에 대한 심리적인 적응이 된다(운동 선수들이 사전의 준비운동 없이 경기에 임했을 때에는 컨디션의 난조를 보일 수 있다.)

문: 적당한 준비운동 프로그램은 어떤 종류로 구성되는가?
답: 스트레칭 운동, 유연체조, 그리고 해당 스포츠의 의례적 활동을 순서대로 행한다. 스트레칭과정에 소요되는 바람직한 시간은 20-30분 정도이다.