우울한 현대인에게 주는 번즈박사의 충고

번즈 박사의 충고 번즈 박사의 충고 우선 심리적인 우울증을 치료하기 위해선 무엇보다 자신의 기분을 제대로 ‘이해’하는 것이 중요하다고 번즈 박사는 강조한다. 내가 현재 우울증으로 고통받고 있는가, 그렇다면 무슨 이유 때문인지, 그 증상은 어떠한가. 베크 우울증 목록(Beck Depression Inventory)에 의한 진단을 직접 해본 결과 최고 64점 중 24점이 나왔다. 자주 이 진단을 했을 때 17점 이상이 나올 경우에는 전문가의 진찰을 받아야 한다고 한다. 사실 난 최근 개인적으로 좋지 않은 일들이 있었기 때문에 많이 힘든 편이지만 앞으로 계속 이런 기분일꺼라고 낙담하지는 않는다. 그렇다. 바로 이런 생각이 중요한 것이다. 현재 우울해하는 나 자신을 도우려고 시도하고, 앞으로는 빠져나올 수 있다고 희망하는 것이 중요한 것이다. 그렇다면 내가 왜 이런 우울증을 느끼는 것일까. 내 기분을 이해하기 위해 나는 ‘내가 생각하는 방식으로 느낀다’는 사실을 명심해야 했다. 내가 무언가에 우울해질 때마다 우울하기 바로 전과 우울증 중에 일치하게 가졌던 부정적인 사고를 찾아내야 했다. 즉 사고가 내 기분을 지배하는 것이고, 그 기분이 내가 바라보는 세계를 만든다는 인지적인 관점이 중요했다. 특히 흑백논리에 빠지지 말 것이며, 지나친 보편화의 오류에 빠지지도 말 것이며, 작은 부정적 상황을 극대화시키지도 말 것이며 성급한 결론을 내리지도 말 것 등등을 이 책은 충고하고 있다. 예를 들어 남자 친구와 헤어진 것이 마치 모든 인간관계에서 실패한 것인양 좌절하지도 말고, 앞으로는 어떤 사람도 못 만날 것 같다는 생각을 할 필요도 없다는 것이다. 세상 모든 남자가 다 그 친구 같지도 않을뿐더러 시간이 지나면 다 해결될 일이기 때문이다.