체형에 따른 운동 방법

특징

마르고 체지방이 적으며 근육 부피도 적다. 신진대사가 빠르다.
체중이 쉽게 늘지 않고 근육의 크기와 근육 무게를 늘리는데 어려움이 크다.

빈도와 기간

분할 훈련 이용 - 근육 무리를 목표로 매 훈련시 한두 부위 훈련
일주 1 회씩 각 부위 훈련
훈련 사이에 충분한 휴식 예정된 부위가 이전의 훈련으로 아프면 절대 불가.
적어도 매월 훈련 루틴을 바꾼다.
훈련 할 때마다 트레이닝 강도 늘림 중량을 점차 무겁게 하고 세트와 반복을 늘리는 것이다.
세게 그러나 간단한 훈련

세트와 반복

심층 근육을 목표로 무거운 중량을 사용하여 기초적인 파워 훈련을 한다.
고립 훈련이나 마무리 동작은 피한다.
5-10회 반복
부위별 6-8세트
오버 트레이닝 경계 - 근육 증가 속도 감소 우려
근육과 근력의 증가가 느리면 부위별 한가지 운동에 10회 반복의 10 세트 등으로
충격을 가한다. 충격 기법은 8주에 한 번 정도 사용