건강

일상생활의 관리

가. 수면과 휴식

1) 수면; 7-8시간이 적당▪수면이 4시간 이하일 경우 사망률은 2.8배이며, 10시간 이상은 1.8배가 높음

2) 불면증의 원인; 정신적 스트레스▪카페인이 함유된 식품의 섭취▪저녁의 과식과 과음▪운동부족 등

3) 휴식; 하루 두 번 규칙적으로, 아침에 일어났을 때와 저녁식사 직후 약 20분

나. 피로

1) 피로의 발생기전; 에너지원의 소모▪피로물질의 축적▪체내에서의 물리, 화학적 조절 변화

▪신체 조절기능의 저하

2) 피로의 세 단계; 보통피로(생리적 범위), 과로, 곤비(과로의 축적 상태)

3) 육체적인 노동의 피로회복; 당분 섭취

4) 정신적 피로; 양질의 단백질 섭취

다. 흡연

1) 담배의 성분

ⓐ 니코틴: 강력한 흥분제▪모세혈과 수축 및 혈압과 맥박 상승▪스트레스 유발과 긴장상태 유지
ⓑ 일산화탄소: 혈액이 공급받는 산소의 양 감소 작용▪시력감퇴, 학습능력 저하 등의 증상 발생
ⓒ 시아나이드: 미세섬모의 운동성을 떨어뜨림
ⓓ 발암물질: 폐암의 주 원인은 80% 이상이 흡연으로 발생(20년 이상 흡연시 85%)

2) 금연의 이로움

ⓐ 금연 후 1년이 지나면 암과 심질환의 관상동맥질환에 이환될 위험 감소
ⓑ 10-15년 후에는 폐암, 구강암, 후두암의 위험이 비흡연자 수준으로 감소

3) 금연전의 행동지침

ⓐ 금연의 이유를 기록할 것 / 긍정적인 사고방식
ⓑ 흡연습관에 대해 기록할 …