사회 공포증이란

사회 공포증을 없애기 위해서 제일 먼저 해야 할 것은 자신의 사회 공포증을 객관적으로 관찰하는 것이다. 이를 위해서는 불안 상황에 접했을 때 내가 과연 어떠한 행동을 어떻게 했었는지 그리고 어떠한 생각을 하고 있었는지를 생각해 내야 한다. 더 나아가서는 그 불안 상황에 있을 때 평소 연습해 왔던 이러한 객관적인 관찰법을 사용하여 그 불안 상태에서 나 자신을 객관적으로 바라보는 것이다. 보통 사회 공포증 환자의 불안 상황하에서의 행동은 습관적이고 자동적이기 때문에 이를 자신이 직접 알아보기에는 연습이 필요하다. 그러면 무엇을 관찰하여야 하는가 하면 신체 반응, 생각, 행동 이 세 가지이다. 신체 반응은 우선 심장 박동수가 빨라지고 얼굴이 빨개지고 손이 떨리고 식은땀이 나는 등의 행동이 대표적이라고 하겠는데 이는 우리 몸의 자율 신경계가 위기에 대처하기 위해 몸을 좀더 적응적인 상태로 만드는 것으로서 외부 환경에 대해 민감하게 대처할 수 있게 하는 작용이지 몸에 어떤 유해한 일이 발생하는 것이 아니다. 그리고 불안할 때 우리는 보통 생각을 하게 된다. 머리 속이 텅 빈 것 같다라고 말할 수도 있겠지만 실지로는 그 순식간에 실로 많은 생각들이 스쳐 지나간다. 이러한 생각을 잡아내야 한다. 과연 내가 불안 상황에서 무슨 생각을 하고 있는지를 잡아내야 한다. 또한 불안할 때의 행동은 보통 안절부절못하고, 시선을 어디에 두어야 할지 몰라 당황하기도 하고 말을 더듬기도 한다. 그래서 이를 감추기 위해 그러한 상황이 발생할 만한 자리에 가지 않는다거나 그러한 상황에서 아무 것도 하지 않고 가만히 있는 회피의 행동을 하게 된다. 따라서 불안 상황 시에 내가 어떠한 행동을 하는지 객관적인 관찰을 해야 한다.