당뇨병은 어떤 병인가?

이상의 과정을 통해 자신이 운동요법을 시행해도 된다는 판단되면 어떤 운동을 어느 정도 운동을 해야 할지를 결정합니다. 몸에 무리를 주지 않는 적당한 운동량을 선택하기 위해 목표 심박수를 계산하고 이에 맞추어 운동을 합니다. 먼저 운동을 시작하기 전에 안정시의 맥박수를 체크한 다음 운동시 목표 심박수를 계산하게 됩니다.(운동시 목표 심박수 계산법(최대 심박수-안정시 심박수)*운동강도+(안정시 심박수))
예를 들어 나이가 50세이고 안정심박수가 70인 사람의
@최대 심박수를 계산해 보면 (220-나이)=170
@운동강도는 최대 운동 강도의 60～75%로 하므로 안정심박수는 70회/분,
@운동시 목표 심박수는 (170-70)*0.6+70= 130회/분
(170-70)*0.75+70= 145회/분
따라서 이 환자의 경우 운동중 목표 심박수는 130~145회가 됩니다. 이처럼 목표 심박수를 계산하는 이유는 운동 중간중간에 자주 맥박수를 체크하면서 운동을 하여 혈당조절과 함께 저혈당에 빠지거나 운동으로 인한 기타 부작용에 빠지지 않도록 주의하기 위해서입니다. 운동 전후 적당한 수분섭취는 탈수예방에 아주 효과적입니다. 그러나 너무 많이 마시면 위에 부담을 주어 오히려 좋지 않으므로 적당히 마시는 것이 필요합니다. 그런 다음 적당한 복장을 준비하고 저혈당이 우려되는 사람은 사탕이나 음료수등을 미리 준비해 둡니다.
<운동요법의 기본 요령>

1. 무리하지 않을 정도로 운동량을 결정한다.

2. 매일 꾸준히 한다.

3. 충분히 준비운동을 한 후 천천히 운동한다.

4. 공복시나 식후 1시간 정도는 운동을 하지 않는다.

5. 평소 걷기나 산책 등을 생활화한다.

6. 많은 장비나 준비가 필요한 운동보다는 간편하게 할 수 있는 운동을 선택한다.

7. 운동강도는 약간 숨이 찰 정도가 적당하다.

8. 운동중에 컨디션이 나빠지면 즉시 그만두고 사탕이나 음료수를 마신다.

9. 상태가 심할 경우에는 담당의사를 찾는다.