요실금과케겔운동 케겔운동방법 케켈운동 골반근육운동 정력강화운동

_SLIDE_1_ 케겔운동가르칠자신 있어 _SLIDE_2_ _SLIDE_3_ Contents 요실금과 케겔운동의 관계 효과적인 케겔운동 방법 관련논문 소개 결론 _SLIDE_4_ `골반저근의 약화 원인` 수술 폐경 염증 비만 연령의 증가 당뇨병성 신경증 임신과 분만과정 요실금과 케겔운동의 관계 75% _SLIDE_5_ 요실금과 케겔운동의 관계 케겔운동 → 긴장성 요실금을 감소시킴 약과 수술의 부작용이 보고된 이후 요실금의 효과적인 치료법으로 각광받음 문제점 환자가 교육받은 후에도 골반저근을 정확하게 수축하지 못하는 점 운동방법이 지루하고 다양하지 않아 지속적으로 유지하기 어려운 점 운동을 쉬게 되면 그 효과가 떨어져 요실금이 재발하는 점 _SLIDE_6_ 효과적인 케겔운동 방법 각종 연구에서 해부학적 구조를 환자에게 인식 → 운동의 중요성을 각인 복근과의 동시수축 이용 → 복근운동을 통한 간접적인 운동 _SLIDE_7_ 효과적인 케겔운동 방법 _SLIDE_8_ 효과적인 케겔운동 방법 그 때 움직이는 근육 → 골반저근 (케겔운동 시 움직이는 근육) _SLIDE_9_ 관련논문 소개 대상자 : 서울에 위치한 문화회관 요실금 예방운동교실에 참여한 100명의 중년여성 생식기 관련질환의 과거력이 없는 자 (이해력이 충분하고 신경학적, 정형학적 다른 이상이 없는 자) _SLIDE_10_ 관련논문 소개 _SLIDE_11_ 관련논문 소개 이 복근운동과 케겔운동을 병행 (느린 수축, 빠른 수축) 느린 수축 케겔운동 근육을 수축시키고 5-10초간 유지한 후 다시 5-10초간 근육을 이완시킨다. 1회에 이 과정을 10-20번 반복한다. 하루에 3 회 실시한다. _SLIDE_12_ 관련논문 소개 빠른 수축 케겔운동 마찬가지로 1회에 10번 빠르게 근육을 수축시킨다. 빠르게 근육을 수축시키는 방법은 2초 내로 근육이 최대한 수축하도록 하는 것이다. 기침을 하거나…
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