다이어트와 몸짱

천히 바벨을 내린다.
7. 가슴 위에서 바벨을 잠시 멈춘 후 숨을 내쉬면서 힘차게 들어올린다.

주의사항
동작 중 엉덩이를 들지 않는다.
발을 벤치 위에 올려 놓지 않는다. 양발은 바닥을 밀듯이 바닥에 밀착시켜야 한다.
3. 반동을 이용하지 않는다.
4. 스트레칭과 워밍업 세트를 실시한다. 고중량을 다루는 특성상 충분한 워밍업이 필요.
몸짱이 되려면
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가슴 운동 - 플렛 벤치 프레스
몸짱이 되려면
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등 운동 - 데드리프트
운동순서
1. 바벨을 앞에 두고, 어깨 넓이로 두 발을 벌려 서고 발가락이 살짝 바깥쪽으로 향하게
한다.
2. 바가 정강이에 딱 붙도록 밀착한다.
3. 등과 허리를 쭉 펴서, 척추를 몸 앞쪽으로 살짝 들어간 아치(arch)형으로 만든다.
4. 엉덩이를 뒤로 최대한 빼면서 천천히 앉아 두 팔을 수직으로 내리고, 어깨 넓이 보다
약간 넓게 벌려 무릎 바깥쪽에서 바를 잡는다.
5. 가슴을 앞으로 내밀고, 어깨뼈(견갑골)는 바의 수직위치에 위치하도록 한다.
6. 고개를 들어 정면을 쳐다보도록 하며, 숨을 들이마셔 멈춘 후 복부에 힘을 준다.
7. 등과 허리, 엉덩이의 각도는 그대로 유지하며 들어올리고, 바벨이 무릎 바로 밑을
지날 때 부터 펴기 시작한다.
8. 바가 무릎을 지나면서부터 등 상부의 근육을 최대한 활용해 바벨을 들어올린다.
9. 마지막 과정에서 가슴을 내밀며 견갑골을 뒤로 살짝 빼준 후, 숨을 내쉰다.

몸짱이 되려면
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주의 사항
허리를 항상 곧게 펴서, 등의 자세가 항상 아치형을 유지하도록 하여 등이 굽어지는
경우가 없도록 해야 한다.
2. 머리를 숙이지 않는다. 동작 내내 고개를 들어 시선을 전방을 향하게 해야 허리가
자연스레 펴진다.
3. 무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 이루며 동작을 실시한다.
일부러 이렇게

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