[사회과학]실전수영 - 수영경기의 훈련프로그램

0m가 되어야 한다. 무산소성역치 훈련은 매일 훈련량의 일부분을 구성해야 한다. 이러한 무산소성역치 훈련은 두 가지 근섬유형태의 젖산제거율과 무산소성능력을 향상시킬 것이다.

㉡ 중거리 선수

중거리 선수들은 최대산소섭취량을 증진시키고 무산소성 역치를 향상시키기 위한 반복훈련에 역점을 두어야 한다. 특히 중거리선수들은 이러한 훈련을 적어도 주당5일 연습하는 동안 1일 2회씩 훈련을 실시해야 한다. 그리고 젖산극복과 레이스페이스 훈련을 위해 매회 800~1200m주당1~2회 간헐적으로 실시하되 조금 약한 스피드로 연습하는 것이 바람직하며 매회 800~1200m를 주당 3~4회 행하면 충분한 훈련량이다. 근파워나 근지구력을 기르기 위한 지상훈련은 적어도 주당3일은 행해야 한다. 그러나 200m가 주 종목이고 제2종목이 500m인 선수는 매주 2일 정도 장거리 수영선수와 함께 훈련에 임해야 한다.

㉢ 장거리 선수

장거리선수의 훈련은 무산소성 역치를 향상시키고 최대산소섭취량을 증가시키는데 역점을 두어야 한다. 장거리 수영선수는 주당 6일간 1일 2회의 훈련을 실시해야 한다.
운동거리의40~50%는 적당한 강도로 장거리의 반복훈련에 역점을 두어야 하고 10~20%는 짧은 거리를 적당한 강도로 반복 훈련해야 한다. 또한 훈련 거리중의 20~30%는 중거리에 요구되는 최대산소섭취량 증가에 맞는 반복훈련 형태가 되어야한다. 휴식이 있는 역영을 매회 500~800m로 주당 3회 실시하도록 하며, 휴식이 없는 역영을 매회 800~1000m로 주당 1~2회 실시하는 것이 적당하다. 그리고 주당 1~2회 레이스페이스, 젖산극복 훈련에 집중해야 하며 이러한 형태의 훈련은 유식이 없는 역영훈련과 결합시킬 수 있다. 근지구력을 개선하기 위한 지상훈련은 주당 2~3회 정도 실시한다.
주 종목이 400m이고 제2종목이 1500m인 선수는 시즌초기에 장거리 선수와 연습을 같이 해야 한다. 만일 이들의 제 2종목이 200m라면 주당 2일을 장거리선수와 같이 훈련

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