본문/내용
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노화와 운동
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목 차
1. 노화의 정의 및 원인
2. 노화로 인한 인체의 변화와 질병
3. 노화 예방법
4. 노화방지를 위한 운동
5. 종합적 노화방지 생활습관
6. 느낀 점
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1.
노화의 정의 및 원인
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노화(老化)의 정의
생물학적 정의 : 시간이 경과함에 따라 한 개체의 전신적 또는 국부적 기능이 점진적으로 퇴화함으로써 개체 사망의 확률이 증가하는 진행과정
일반적 정의 : 성장이 끝남과 동시에 일생동안 지속되는 현상
1.
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노화(老化)의 원인
선천적 증후군
신경 내 분비물질 감소
DNA복원능력의 저하
진행성 조직 장애
1.
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노화의 4가지 원칙
노화란 누구에게나 예외 없이 초래되는 현상
생체 내에서 지속적으로 진행하는 변화
생명체 고유의 내재적 변화에 따라 초래되는 현상
노화에 따른 변화는 대부분 기능저하를 동반하는 변화
1.
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노화로 인한인체의 변화와 질병
2.
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2-1. 노화로 인한 인체의 변화
기관과 조직의 변화
■ 피부 ■ 폐
■ 눈(시력) ■ 심혈관 계통
■ 귀(청력) ■ 소화계통
■ 뼈와 근육, 관절 ■ 신…
■ 혈압상승 ■ 근신경
■ 호흡계 ■ 지방량의 감소
생리적 변화
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좌심실 비대
최대산소섭취량과 심박수 감소
1회 심박 출량의 감소
좌심실이 말초혈관 저항의 증가를 이겨내고 혈액을 짜내기 위해 적응하는 과정에서 발생. 연령이 증가함에 따라 주요혈관의 탄력이 감소하면서 좌심실이 비대. 따라서 수축기 혈압이 상승할 수 있음.
25세부터 75세까지 매년 약 1%씩 꾸준히 감소.
운동시의 최대 심박수는 연령이 증가할수록 감소하며, 주로 25세부터 85세 사이에 30~50% 감소.
연령증가에 따라 1회 심박출량이 감소하며, 안정시 1회 박출량이 25세 85ml에서 85세 60ml로 30%정도 감소.
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혈압상승
호흡계
골밀도의 변화(골밀도와 질량의 감소)
주로 동맥의 탄력성 감소가 원인.
이완기 혈압보다는 수축기 혈압이 더 상승하며, 안정시에도 수축기 혈압이 높으면 낙상이나 기립성 저혈압의 위험이 있음.
총 폐용량은 변화하지 않지만, 폐활량은 연령증가에 따라 폐조직과 흉벽의 탄력성 약화로 인하여 흉곽이 축소됨.
30세 이후에는 조골 현상보다는 골 흡수의 속도가 빠름.
여성의 경우 폐경기에는 에스트로겐 분비가 감소하여 남성에 비해 골 소실이 빠름.
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근력저하
근피로, 근신경
지방 양의 감소
25세부터 매년 2%씩 감소하며 60대 이후부터 급격히 감소.
근골격계변화와 함께 신경계의 기능저하로 인하여 노인들의 운동속도가 저하되며, 과사용과 염좌발생이 증가.
근육의 글리코겐 저장 기능이 저하.
가벼운 근육 활동 시에도 쉽게 피로를 느끼며, 근 경련이 자주 발생.
극에 대한 반응속도가 10~15% 느려짐.
운동신경의 괴사로 운동신경 활성화 비율이 증가하여 정교한 동작이 어려워지며, 균형은 시각정보에 의존.
체지방은 성년기로부터 늦은 중년기까