세단뛰기의 역사와 경기 방법, 기술, 연습요령 등에 대한 모든 것

기술을 익히려면 홉, 스텝, 점프의 연습만으로는 불충분 하므로 아래와 같은 부분 기술 육성이나 개선을 병용하여 실시하여야 합니다.
①홉 연습-도움닫기에서 홉하여 착지하고 그대로 달려 나간다.
②홉, 스텝 연습-도움닫기에서 홉, 스텝하고 그대로 달려나간다.
③스텝 연습-도움닫기에서 스텝하고 그대로 달려 나간다.
④스텝, 점프-도움닫기에서 스텝, 점프(착지)한다.
⑤홉, 홉, 스텝, 점프나 스텝, 스텝, 점프연습 한다.
⑥점프 연습-반대다리로의 멀리뛰기를 한다.

위와 같은 연습으로 홉, 스텝, 점프의 각 도약의 더 좋은 기술을 육성하고 각 도약을 연결시키는 착지와 발구름의 적극적 동작(액티브 러닝)의 부드러운 이행을 몸에 익혀 각 도약 기술의 개발이나 교정, 도약비의 조정 등을 진행해 가도록 합니다. 그리고 각각의 기술 연습 수단(방법)에 대해서는 이미지나 드릴(모방) 연습법에 따라 단거리 달리기에서의 도약을 충분히 반복 연습하는 것이 중요하며, 그 후, 서서히 도움닫기 스피드를 빠르게 하면서 전진시키도록 합니다.
홉, 스텝, 점프의 전습법 연습에서 "글리드 랜법(그림8)"이라는 방법이 있는데, 이 방법은 쉬운 비율 도약에서 조금씩 어려운 비율로 진행해 가는 것입니다. 따라서 35:30:35라는 하나의 이상적인 홉, 스텝, 점프의 도약비(리듬)를 익히는 데 매우 도움이 됩니다.

★스텝이 늘지않는 원인
①홉이 너무 높거나 홉의 거리를 너무 늘리면 홉의 착지(지지)다리가 지탱할 수 없이 흔들려 충분한 스텝의 도약을 할 수 없다.
②홉, 스텝, 점프의 통 통 통 튀는 리듬이 몸에 배어 있지 않다.
③스텝의 올바른 기술이 몸에 배어 있지 않다.

★위의 원인의 해결방법
①낮은 각도로 스피드가 있는 홉을 행할 것, 또, 홉의 거리를 너무 욕심내지 말 것
②근력, 다리 파워의 강화를 꾀할 것.
③리듬 도약 연습에 의해 통 통 통(비율적으로는 35:30:35)튀는 리듬의 도약을 몸에 익혀갈 것.
④스텝을 늘리기 위한 연습을 할 것

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