[사회과학] [헬스] 내 몸을 위한 트레이닝 방법

⑦특이성의 원리
트레이닝의 효과는 과부하의 원리에 의해 운동부하가 주어진 신체의 계통 또는 일부 기관이나 조직에 한정되어 나타난다. 즉 특정 근육군의 기능을 개선하려고 한다면 동일 근육군의 수축과 이완을 일으키는 운동을 선택하여야 한다.

4. 트레이닝의 구분
①반복훈련-레피티션 트레이닝(repetition)
같은 것을 몇 번이고 반복하여 연습하는 것. 어떤 동작을 반복 연습함으로써, 그 운동의 기술을 익히고, 또 그 운동에 대한 체력을 단련시키는 방법. 트레이닝의 자극으로서의 운동 부하와 운동 부하 사이에 완전한 휴식을 두는 트레이닝. 이 트레이닝은 불완전 휴식을 사이에 두는 인터벌 트레이닝에 상대되는 것으로서 반복 훈련을 뜻하며, 스피드의 양성, 강운동의 지속, 근력의 조화 등을 의도한 트레이닝 방법이다. 운동 부하 강도, 중간 휴식 시간, 단위의 부하와 휴식의 반복 횟수가 트레이닝을 처방하는 데 중요한 자료가 된다. 이 트레이닝의 운동 부하 강도는 항상 최고 운동 부하로 한다. 최고 능력에서의 운동의 반복은 앞서의 운동에 의하여 일어난 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 가능한 것이다. 그러나 완전 회복이란 모든 피로를 없앤다는 것이 아니고 처음 상태와 같은 정도의 능력으로 다시 운동을 할 수 있는 데까지 피로를 회복한다는 뜻이다. 운동 부하 강도에 따라 달라지지만 휴식은 2~10분 정도가 적당하다. 반복 횟수는 운동의 성적이 저하하지 않는 한 계속 반복하지만 일반적으로 한 종목에 대하여 5~10회 정도가 한계이다.

②인터벌트레이닝(interval)
호흡 및 순환계 기능의 지구성 증진을 목적으로 한 트레이닝 방법. 따라서 맥박수의 증감을 지표로 한 트레이닝 강도를 조절하는 방법이 많이 사용된다. 달리기뿐 아니라 수영에서도 채택하고 있으나 강도의 트레이닝과 약도의 트레이닝 사이에 휴식을 넣지 않고 하는 것이 요령이다. 지구성을 필요로 하는 스포츠 선수에게는 정도의 차이는 있으나 채택해야 할 트레이닝 방법이다. 구체적인 처방은

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