건강 흡연법 개요

건강 흡연법 개요 1. 항산화 물질이 함유된 식품의 섭취 항산화 물질 중 쉽게 접근할 수 있는 게 비타민 C입니다. 과일과 야채 등 비타민 C가 풍부한 대부분의 식품에는 바이오플라보노이드가 포함돼 있습니다. 바이오플라보노이드는 비타민 C의 작용을 강화할 뿐만 아니라 그 자체도 항산화 물질로 작용합니다. 애연가가 하루 200mg 정도의 비타민 C를 섭취하면 담배를 피우지 않는 사람과 같은 정도의 비타민 C를 유지할 수 있습니다. 비타민 C 표준필요량은 담배를 피우지 않는 사람은 하루 300mg, 애연가는 500-1000mg입니다. 시금치 등의 녹색채소와 오렌지, 멜론, 당근 등에 많이 함유된 베타 카로틴은 암예방 효과가 뛰어난 것으로 확인되고 있습니다. 한 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 야채를 많이 먹은 애연가는 폐암에 걸릴 확률이 매우 낮았습니다. 비타민 E는 기름의 산화를 막는 역할을 합니다. 도시에 사는 애연가는 더 많은 비타민 E를 필요로 합니다. 비타민 E는 흡연이나 대기오염과 관련된 폐암과 폐기종의 발생을 억제하는 작용을 합니다. 2. 등푸른 생선 섭취 거대한 고목이 어느날 하늘에서 떨어진 벼락 한방에 무너지듯, 뇌졸중이나 심근경색증 역시 건강한 사람을 갑자기 쓰러뜨린다. 흡연자들은 이런 병에 더 많이 노출돼 있다. 담배 연기 속의 일산화탄소가 혈액의 점액화를 증진시키고 혈관을 수축시키기 때문이다. 그렇다면 혈소판의 응집을 막을 수 있는 길은 무엇일까. 싱싱한 등푸른 생선에 그 해답이 있습니다. 생선에 풍부한 오메가 3지방산(리놀레닌산, EPA, DHA)은 뇌조직과 눈의 기능을 활성화할 뿐만 아니라 혈소판의 응집을 정상화해 심장질환, 뇌졸증을 예방해 준다. 애연가 뿐 아니라 담배를 피우지 않는 사람도 오메가 3지방산은 필요합니다. 이 분야 전문가인 덴마크의 …
생선에 풍부한 오메가 3지방산(리놀레닌산, EPA, DHA)은 뇌조직과 눈의 기능을 활성화할 뿐만 아니… 3. 꾸준한 운동 4. 과일과 야채의 지속적 섭취