[의학,약학] [운동과 건강] 하체운동

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하체운동
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짐볼 스쿼트
시선은 전방! 어깨와 가슴을 과도하게 펼쳐 등이 S자가 되도록 유지합니다.
모든 움직임은 천천히 하며, down시 호흡 inhale. up에 호흡 exhale.
무릎은 절대 발끝을 넘어가지 않는 한에서 90도를 유지하며 엉덩이를 볼 밑으로 쭉 뺀다는 느낌이 중요합니다.
13회 x 3 세트
운동방법
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런지
이효리가 좋아하는 런지! 쉬운 꿈은 버려라! ?
상체는 어깨와 가슴을 펴고 상하의 움직임은 up & down시 흔들림이 없어야 합니다. 즉, 앞뒤의 움직임은 no!
그림으로 비교했을시, 앞 무릎의 각도는 90도. 스쿼트와 같이 무릎이 발끝을 넘어가지 않습니다. 양발 간격은 주먹2개(앞뒤가 아닌 양발사이!)
13회 x 3 세트
운동방법
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프리 스쿼트
이때는 짐볼이 없기 때문에 자세의 흐트러짐이 쉽다! 상체를 곧게 세우려 노력하며, 엉덩이는 뒤로 빼주어야 합니다.
스쿼트의 기본자세는 절대 무릎이 발끝을 넘지 않습니다. 90도가 될때까지 down 유지. 3초간 버티며 올라온다면 효과가 배로 올 수 있습니다.
13회 x 3 세트
운동방법
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집에서는 의자를 이용할 수 있다. 먼저, 손은 가슴 앞으로 모으거나 목뒤로 댑니다. 복부를 수축시키며 가슴을 골반 쪽으로 들어올린다는 생각으로!
Up에 복근을 쥐어짜주고 down 합니다. 복근은 매일매일. 1set에 할 수 있을만큼합니다. (3set이상!)
수축전 inhale /수축시 숨을 멈추고 /수축후 exhale.
운동방법