[예체능] 40일간의 몸매 만들기 Program

【40일간의 몸매 만들기 Program】 ■ 목 적 ? 40일간의 운동 Program을 작성하고 그에 따른 신체변화 및 성과 획득 ■ 개 인 Spec ? 신 장 : 175cm ? 몸 무 게 : 72kg ? 신체질량지수(BMI) : 23.51(정상) ■ 프로그램 계획 ? 수업을 듣기 전에도 하루에 1시간씩 정도는 평소에 꾸준히 부경대내의 헬스장에서 운동을 하고 있으며 ,수업시간 중간의 공간시간이나 수업이 끝나고 영어스터디 하기 전에 운동을 실시하고 있습니다. ? 시간이 많이 부족한 관계로 하루에 운동을 하나씩하는 1분할운동을 실시할 계획 입니다. ? 운동 목표는 근육량을 늘리고 ,특히 복부의 지방을 빼는 것이 목표입니다. ■ 40일간의 프로그램 실천 내용 ☞ 운동1일차 (08. 9. 21. 일) ? 웨이트 일요일을 휴식기이기 때문에 웨이트 운동을 생략. ? 유산소운동 집근처의 황령산레포츠 공원에서 유산소운동 30분 실시 ? 식 단 : 아침- 밥+반찬 점심- 밥+반찬 저녁- 밥+반찬 ※ 운동을 할 때 딱히 보충제 같은 것을 먹고 운동을 하지 않습니다. 식사는 평소 하는 데로 하고 술을 안 마시기 때문에 식사를 규칙적으로 하는 것에만 관점을 맞추고 있습니다. ============================================================================== ?1주차 운동 (9월22일~28일) ☞ 운동2일차 (08. 9. 22. 월) ? 1.싸이클 타기 평균속도 25~26KM/H로 로 10분간 실시 ? 2.스트레칭을 부위에 맞게 5분간 실시 ? 3.웨이트(45분정도 실시) 운동부위는 대흉근(가슴)운동을 실시. 1)머신 벤치프레스 : 30LB-20회씩 1SET / 70LB-15회씩 2SET / 90LB-12회씩 1SET 2)인클라인 벤치프레스: 70LB-12회씩 2SET / 90LB-10회 1SET 3)디클라인 덤벨프레스: 양손에 10KG…
3)디…