[체육] 다이어트를 위한 운동방법

다이어트를 위한 운동방법
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건강을 위해 헬스장에 등록했지만, 막상 헬스장에 들어서면 무엇을 해야 할지 막막한 느낌이 들 때가 많다. 넘쳐나는 기구와 사람들 속에서 무엇을 먼저 해야 하는지 막막하기만 하다. 이때 운동방법과 순서를 알고 있다면 더욱 효과적인 운동을 할 수 있을 것이다. 헬스장에서 효과적으로 운동하는 방법에 대해 알아보자.?
단시간 칼로리 소모는 스탭퍼, 안전은 사이클
헬스장에 방문하면 가장 먼저 할 것은 준비운동이다. 준비운동을 통해 관절 또는 근육부위를 풀어줘야 한다. 준비운동은 운동 효율을 높여주고 운동 상해를 예방한다. 가벼운 러닝, 줄넘기, 사이클 등을 5~10분 정도 실시해 심장으로부터 안전 확인을 받아 두는 것이 필요하다.
준비운동을 마쳤다면 헬스장 운동기구를 이용해 본격적인 운동을 시작하도록 한다. 헬스장의 운동기구는 유산소와 무산소성 운동기구로 나뉜다. 유산소 운동은 산소를 섭취하여 주 에너지원으로 지방을 사용하는 운동으로 체지방 및 체중감량을 위해서 효과적이다. 러닝머신, 사이클, 스탭퍼 등이 유산소 운동기구다. 유산소 운동은 체중감량, 심폐기능 향상, 노화현상 지연 등이 효과가 있다. 유산소 운동은 30분 이상 주 6일 정도 또는 1주 내내 하는 것이 바람직하다.
러닝머신은 가장 대표적인 유산소 운동기구로 40~50분 이상 꾸준히 운동해야 충분한 효과를 거둘 수 있다. 러닝머신은 충격흡수 장치가 되어 있어 아스팔트에서 달리는 것과 달리 무릎관절의 무리를 최소화한다. 단 기구가 멈추지 않았는데 달리는 것을 중단해 떨어져 부상을 입지 않도록 기구가 완전히 멈추는 것을 확인하는 습관이 필요하다.
사이클은 무릎에 별다른 무리를 주지 않으면서도 하체 단련효과를 기대할 수 있기 때문에 관절이 약한 사람에게 주로 권장되는 운동이다. 사이…
한번 숨을 참았다가 최대치를 끌어올리는 무산소 운동