[사회체육학과 20112025 김상규 전공실기 스트레칭 3차레포트]

스 트 레 칭
보디빌딩 전공실기
사회체육학과
2xxx2025
김상규
2xxx.11.28 월요일
김원식 교수님
앞으로 목 굽히기
다른이름
목 신전근 스트레칭
목 신전근은 머리의 기립 상태를 유지하고 지지하는 역할을 하는 동안 비슷한 자세로 쉽게 피로해지기 때문에 앉아서 작업을 하거나 팔을 이용한 작업이나 운동 등을 계속할 때 자주 수행해 주어야 한다.
상부 승모근의 스트레칭이며, 목의 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 된다.
15~20초간 지속, 약 2~4회
앉은 자세와 선 자세에서 각각 이 스트레칭을 할 수 있지만 선 자세에서는 균형의 유지 때문에 앉은 자세보다 덜 스트레칭이 된다.
01
허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다.
02
목 뒷덜미의 근육에 신전감이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.
머리 잡고 목 측면으로 밀기
다른이름
목 측면 굴...