개인적 상황에 따른 올바른 운동법

개인적 상황에 따른 올바른 운동법

1. 들어가며

운동은 잘하면 보약보다 좋지만 잘못하면 하지 않는 것보다도 못하다. 따라서 개인적 상황에 맞추어 올바르게 운동을 하는 것이 무엇보다도 중요하다고 할 수 있다. 주요한 사항에 대하여 간략하게 살펴보면 다음과 같다.

2. 비만인 사람은 가벼운 운동부터

비만인 사람이 체중을 줄이기 위한 목적이라면 걷기, 달리기(천천히 달리기) 같은 가벼운 운동부터 시작해야 한다. 다만 운동의 횟수는 자주 반복하여야 한다. 어느 정도 자신이 있으면 수영, 자전거 타기를 하는 것이 좋다. 운동은 30분 이상 지속적으로 해야 하고 일주일 에 최소한 3일은 해야 한다.
잠깐 동안 줄넘기를 수십번 하는 것은 체중감소에 별 도움이 되지 않는다. 평소에 되도록 걷는 다거나 계단을 이용하는 생활습관 등으로 활동량을 늘리는 것도 도움이 된다.

3. 허리, 어깨, 무릎이 아픈 경우 : 수영

관절염과 허리통증으로 고생하는 사람은 체중에 의한 충격을 받지 않는 운동을 해야 한다. 이러한 경우에는 중력의 영향을 배제할 수 있으므로 이런 사람에게는 수영이 제격이다. 수영은 관절을 보호해 주고 관절의 가동 범위를 …(생략)