[골프]필드에서의 심리적 대처 방법

는 훈련.



점진적인 긴장완화 요법은 사람이 생각하고 실행하는 능력을 향상 시키는 수단으로써 널리 사용되고 잇는 방법이다.



이 운동은 사람의 마음을 안정 시키므로써 터득 하고자하는 바를 효과적으로 받아 드리고 마음에 새길수 있도록 돕는 요법이다.



아래항목을 천천히 마음속으로 한번 읽고나서 몇번이고 반복해서 온몸의 긴장이 풀리고 고요가 올때까지 더 읽는다.

골퍼가 시합에서 꼭 유지해야할 두가지의 가장 중요한 정신상태는 바로 안정과 자심감인 것이다.



이 훈련을 하기 위한 방법은 우선, 눈을 김고 긴장을 풀고, 지금 나는 몸과 마음이 아주 평안한 곳에 있다고 상상하고 믿는다. 즉, 해변가, 숲속, 산속, 초원, 또는 눈오는 겨울날 밤에 아늑한 방에 편안히 앉아 있다고 상상을 한다.

그러고는 다음과 같은 일들이 실제로 일어나고 있다고 상상하며 천천히 머리속에 그린다.

그럼으로써, 그런 일들이 실제로 일어나고 있는 것으로 몸과 마음이 느끼고 그런 느낌이 마음 속에 정착하도록 한다.



a.내몸은 긴장이 풀린다. 첫째로 내손과 손가락의 긴장을 푸니 아래로 축 늘어지고 무겁게 느껴진다.

나의 팔이 긴장을 푼다. 팔의 근육이 이완되고 어깨의 힘이 빠지고 무겁게 느껴진다.

목에 힘이빠지고 머리가 무겁게 쳐진다. 안면의 근육도 맥이풀리고 축 늘어진다.

목의 뒷덜미와 어깨 밑의 등근육이 이완되고 맥이 풀린다.

가슴과 배도 긴장을 푼다.엉덩이와 양다리와 양 무릅도 긴장을 풀고 아주 부드러워진다.

온몸의 긴장과 피로가 발과 발가락을 통해서 쭈욱 빠져나가고 온몸과 마음에는 고요와 안정이 찾아들고 자신감이 생긴다.



b.나는 나의 가장좋은 스윙이 어떤것인지를 안다. 나는 그스윙을 세번 머리속에 그려본다.

나의 가장 좋은샷이 어떻게 느껴졌는지도 안다. 그 느낌도 세번 감지하여 본다.



사람마다 자신이 가장멋진 스윙을 했을때 느낀

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