요가와 여대생의 월경에 관한

설문지 검사<월경통증, 월경곤란증>,
체혈<바소프레신> 시행



_SLIDE_19_
실험군 (n=7)

당일 1회의 요가운동 시행직후 설문지 검사<월경통증, 월경곤란증>
체혈<바소프레신> 시행

요가운동 프로그램 시행
기간 : 각 피험자의 1회 월경주기
(다음 월경 시작 전까지 약 4~5주)
빈도 : 주3회
시간 : 50분/1회
대조군 (n=7)

휴식 후 (50분)
설문지 검사<월경통증, 월경곤란증>
체혈<바소프레신> 시행





각 피험자의 두 번째 월경 시작일 :
설문지 검사<월경통증, 월경곤란증>, 체혈<바소프레신> 시행

검사결과 및 혈액분석

자료 정리


_SLIDE_20_
본 연구의 요가운동 프로그램 *각 동작 사이 시체자세로 30초간 휴식
시행 기간
시행내용
시간
빈도




약 4~5주
개인별
1회
월경주기
1. 복식호흡과 괄약근 (골반저근) 수축훈련





30분




3회/

1주

2. 나비 자세



3. 고양이 자세



4. 뱀 자세



5. 아기 자세



6. 활 자세



7. 구름다리 자세



8. 비둘기 자세



9. 역 영웅 자세



10. 시체 자세


_SLIDE_21_
월경통증, 월경곤란증 완화를 위한요가운동 프로그램 시 주의 사항
위장이 비어진 식후 2~4시간 이후에 시행한다.
가볍고 편한 복장을 취한다.
자세를 취하는 동안 신체에 느껴지는
감각을 의식하며 스트레칭, 압박감의 변화,
호흡의 느려짐을 느낀다.
최종 자세를 취하기 위해 무리하지 않는다.
자연스런 상태에서 자신이 가능한 만큼 편하게
스

(보관된 자료가 없습니다)