운동의 종류와 방법에 대해서

스트레스에 대한 내성을 높인다. 우울을 감소시키고 신체상을 증진시켜 자아개념을 증진시킨다. 에너지 수준이 높아지고 수면의 질이 향상된다.
3.운동의 강도를 측정하는 방법
①목표 심박동수
-운동하는 동안 연령에 알맞은 목표 심박동수를 서서히 올리고 유지하는 것으로 목표 심박동수는 먼저 220에서 현재 나이를 빼서 개인의 최대 심박동수를 계산한 다음 최대 심박동수의 60~85%를 목표 심박동수로 얻는다. 운동 강도는 최소한 최대심박동수의 60% 이상은 되어야 한다.
②대화검사(talk test)
-최대 심박동수의 60% 혹은 그 이상을 유지하면서 운동을 하는 동안 옆사람과 대화가 가능한 정도의 운동강도가 적절하다. 대상자가 힘들이지 않고 무제한으로 대화할 수 있다면 운동 강도를 더 높여야 한다.
③자각적 운동강도척도(Borg scale of perceived exertion)
-운동 중 심폐기능의 활동에 따라 느끼게 되는 힘든 정도를 표현하는 것으로 척도는 다음과 같다.

?매우편하다(6~7)
?편하다(8~9)
?약간 편하다(10~11)
?약간 힘들다(12~13)
?힘들다(14~15)
?매우 힘들다(16~17)
?최고로 힘들다(18~20)

-‘최고로 힘들다’는 최대심박동 수의 100%에 가깝고 ‘매우 편하다’는 최대심박동 수의 40%에 가깝다. 대부분의 사람들은 ‘약간 힘들다’ 수준을 위해 노력하는데 이 때가 최대 심박동수의 75%이다.

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