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운동의 종류와 방법에 대해서
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목차/차례
- 운동의 종류와 이점에 대해서
- 1.운동의 유형
- 2.운동의 이점
- ①근골격계
- -근육의 크기, 모양, 긴장도 및 강도는 중정도의 운동으로 유지하고 격렬한 운동은 근육을 비후시키고 근육 수축의 효율성은 향상된다. 근육 비후는 테니스 선수의 팔 근육, 스케이트 선수의 다리 근육, 목수의 팔과 손 근육에서 흔히 볼수 있다.
- -운동은 관절의 유연성과 가동성을 증진시킨다. 골밀도는 체중부하를 통해 유지되는데, 체중부하시의 긴장이 조골세포와 파골세포 간의 균형을 유지하게 한다.
- ②심맥관계
- -적절한 운동은 심박동수와 심근수축력을증가시키고 심장과 근육에 혈액을 공급한다. 정상 심박출량은 분당 5L인데 반해 운동을 하면 심박출량은 분당 30L로 증가한다.
- ③호흡기계
- -정상 환기량의 분당 약 5~6L인데 반해 심한 운동을 하게 되면 산소섭취량은 정상 산소섭취량의 약 20배가량 증가한다. 적절한 운동은 기관지와 세기관지의 분비물 축적을 방지하고, 호흡에 드는 노력을 감소시키며 횡경막의 가동...
본문/내용
운동의 종류와 이점에 대해서
1.운동의 유형
?근육수축의 종류에 따른 분류
①등장성 운동(isotonic)
-근육이 짧아져서 근육 수축과 능동적 움직임이 나타난다.
-대부분의 운동(달리기, 걷기, 수영, 자전거타기)과 이상생활활동과 능동적인 관절가동범위운동이 등장성 운동으로, 침상에서 할 수 있는 등장성운동은 고정된 물체를밀고 당기는 것, 신체를 침상에서 들어올리기 위해 trapeze를 사용하는 것, 침상에서 손을 짚고 둔부를 침대에서 드는 것, 앉은 상태에서 몸을 미는 것 등이 있다.
-근육의 긴장도와 크기, 강도를 증가시키고 관절의 유연성과 순환기능을 유지한다. 등장성 운동을 하는 동안 심박동수와 심박출량의 증가로 신체각 부분에 혈류량이 증가하고 혈압은 변화가 약간 있거나 없다.
②등속성 운동(isokinetic)
-저항에 대항해서 수축과 긴장을 하는 것으로 등잧성 운동과 등척성운동을 포함한다. 저항에 대해서 움직이는 것은 등장성 운동이고 저항에 대해 긴장하는 것은 등척성운동이다. 등속성 운동을 하기 위해서는 특별한 기구나 장비를 사용하는데 이 운동운 특정근육을 강화시킬 수 있다. 역도는 대흉근의 크기와 강도를 증진시킬 수 있…
1.운동의 유형
?근육수축의 종류에 따른 분류
①등장성 운동(isotonic)
-근육이 짧아져서 근육 수축과 능동적 움직임이 나타난다.
-대부분의 운동(달리기, 걷기, 수영, 자전거타기)과 이상생활활동과 능동적인 관절가동범위운동이 등장성 운동으로, 침상에서 할 수 있는 등장성운동은 고정된 물체를밀고 당기는 것, 신체를 침상에서 들어올리기 위해 trapeze를 사용하는 것, 침상에서 손을 짚고 둔부를 침대에서 드는 것, 앉은 상태에서 몸을 미는 것 등이 있다.
-근육의 긴장도와 크기, 강도를 증가시키고 관절의 유연성과 순환기능을 유지한다. 등장성 운동을 하는 동안 심박동수와 심박출량의 증가로 신체각 부분에 혈류량이 증가하고 혈압은 변화가 약간 있거나 없다.
②등속성 운동(isokinetic)
-저항에 대항해서 수축과 긴장을 하는 것으로 등잧성 운동과 등척성운동을 포함한다. 저항에 대해서 움직이는 것은 등장성 운동이고 저항에 대해 긴장하는 것은 등척성운동이다. 등속성 운동을 하기 위해서는 특별한 기구나 장비를 사용하는데 이 운동운 특정근육을 강화시킬 수 있다. 역도는 대흉근의 크기와 강도를 증진시킬 수 있…
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I D : mane**** Date : 2011-06-13 FileNo : 11026535 |
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