퇴행성관절염의 예방과 관리 - 퇴행성 관절염의 예방과 관리

플 때까지 걸어다니시는 분들이 있습니다. 그러나 무릎이 아프므로 운동을 할 때는 의자에 앉거나 누워서 혹은 물 속에서 해야 합니다. 이것은 무릎에 가해지는 무게가 없는 상태에서 운동을 하는 것입니다. 아픈 무릎을 억지로 끌면서 너무 오래 다니는 것은 오히려 무릎의 변화를 촉진할 수도 있습니다.
가장 쉽게 할 수 있는 것은 누워서 공중에 자전거 페달이 있다고 가정하고 페달을 돌리는 동작을 반복하는 것입니다. 의자에 앉아서 마찬가지로 페달을 돌리는 동작을 반복하거나 다리를 굽혔다 펴는 동작을 반복하는 것도 좋습니다. 실내자전거를 구해서 타던지 혹은 수영장이나 기타 운동기구를 이용하거나 전문가의 도움을 받아서 운동을 시행하는 것도 좋은 방법입니다.
여러 가지 형태의 운동들이 있지만, 운동에서 가장 중요한 것은 꾸준히 시행하는 것입니다. 운동은 약화되는 근육 및 인대의 힘을 증가시켜서 무릎 뼈에 직접적으로 가해지는 무게를 줄이고 무릎 내의 순환을 촉진함으로 써 퇴행의 변화를 막고 회복을 촉진하기 위해서 시행됩니다. 그러므로 이러한 운동은 비교적 몇달 이상 장기적으로 시행되어야 일정한 효과를 볼 수가 있습니다.

4. 운동 및 관리를 시작한 이상 꾸준히 할것

만약 하루에 누워서 자전거 돌리는 운동 1,000번을 시행한다고 해도 그리고 이것을 몇달 동안 했다고 해도, 혹은 병의원에서 치료를 받은 후 통증이 많이 없어졌다고 해서 무릎의 퇴행성 변화가 끝난 것은 아닙니다.
비록 지금 통증이 완화되고 움직임이 좋아지며 부어있는 것이 조금 빠졌다고 해도 무릎이 완전히 치료된 것은 아닙니다. 다시 언제든지 변화될 수 있는 상황에 있기 때문에 운동과 일상적인 관리가 어느 정도 효과를 발휘하기 시작한 이상 그것을 꾸준히 그리고 지속적으로 끌고 가는 것이 가장 중요합니다

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