[운동과 건강] 질병과 운동 - 이런병에는어떤운동이좋을까

질병과 운동 - 이런병에는 어떤 운동이 좋을까? - 1. 고혈압(Hypertension) ◈ 원 인 * 본태성 고혈압 : 원인규명이 확실히 되지 않았으나, 유전, 체질, stress, 식염과다섭취, 비만, 술, 담배, 환경 등으로 알려져 있을 뿐 아직도 더 많은 연구가 요구된다. * 이차성 고혈압 : 신경질환, 호르몬성 질환, 혈관성 질병, 신경계통질병 등이다. *고혈압 판정기준 단위 (mmHg) 저혈압 정상혈압 경계 혈압 고혈압 최고혈압(수축기) 100이하 140이하 140-160 160이상 최저혈압(이완기) 60이하 90이하 90-95 95이상 ◈ 증 상 증세는 개인차가 많으나 주로 머리가 무겁고 어지럽다. 후두부에 통증이 많고 목덜미 어깨가 뻣뻣하고, 정신집중이 안된다. 인내력이 없어지고, 가벼운 운동에도 호흡곤란 하여 눈에 충혈이 쉽게 오고 자주 코피를 흘린다. ◈ 예방과 운동치료법 권장할 식품으로 신선한 야채, 과일, 해조류 등이고, 억제할 식품은 염분섭취, 콜레스트롤과 포화지방산의 함량 음식, 술, 담배, 커피 등이다. 정신적 스트레스 해소와 충분한 수면, 적극적인 휴양, 규칙적인 생활 등이 고혈압환자가 지켜야할 사항들이며, 무엇보다 중요한 것은 규칙적인 운동이라고 할 수 있다. 그러나 고혈압 환자는 운동전 반드시 전문검사의 처방을 받는 것이 중요하다. ◈ 고혈압 환자가 금기할 운동 : 운동중 혈압은 연령에 따라 차이가 있으나 160～180mmHg이하로 운동처방을 하는 것이 좋다. 예를 들어 정적운동인 역기의 밀기 당기기, 단거리 달리기와 같은 짧은 시간에 최대의 힘을 내는 운동은 혈압을 상승시켜 심혈 관에 해를 줄 수 있다. ◈ 고혈압 환자에게 권장할 운동 가벼운 운동으로 시작하여 운동량을 증가시키는 것이 중요하다. 예를 들면 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소성 운동이 …
가벼운 운동으로 시작하여 운동량을 증가시… ◈ 증 상 1) 고지혈증