[운동과 건강] 유산소성 운동과 무산소성 운동

유산소성 운동과 무산소성 운동 인체는 무산소성과 유산소성의 두가지 에너지 생산경로에 의해서 근수축 혹은 다른 생물학적 일을 수행하는데 필요한 에너지(ATP : Adenosine Tri Phophate)를 생산한다. 즉 무산소성/유산소성 운동(에너지 시스템) 이란 인체가 움직이는데 필요한 에너지 ATP를 생산하는 과정이다. 1. 유산소 운동이란? : 운동수행에 요구되는 대부분의 에너지 공급이 유산소성 대사로써 이루어질 수 있는 운동을 말함 ※ 특징 ? 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있으며, 율동적 성격이 강하다. ? 호흡순환계에 적절한 자극을 부과하여 심폐기능을 강화시키며 혈관의 젊음을 유지하게 함 ? 30대 이후 연령 증가에 따른 노화현상을 지연시키는 효과 ? 인체의 지방 소비를 촉진시켜 고지혈증을 예방하고 비만 해소에 효과 ? 최대산소소비량이 증가하고 전신지구력이 강해지게 되어 활기찬 생활에 도움 → 성인병 혹은 운동부족병의 대부분을 예방 치료할 수 있게 됨. 2. 무산소 운동이란? : 산소의 이용 없이 에너지를 생산하는 운동 ※ 특징 ? 단거리 달리기처럼 심박수가 상당히 높아지고 운동 강도가 높다. ? 짧은 시간에 큰 부하를 가지고 운동하며 몸이 공급할 수 있는 산소의 양보다 훨씬 많은 양을 요 구한다. ? 에너지를 소비하는 동안 부산물을 근육에 쌓이게 하여 급격히 피로를 가져 옴 ? 근력과 근지구력, 민첩성, 조정력, 유연성 기르는 데 도움을 준다. ? 단거리 달리기, 웨이트 트레이닝 등이 무산소 운동이다. ※ 무산소와 유산소 에너지 시스템의 차이점 무산소성 = 탄수화물 분해 -> ATP + 젖산 유산소성 = 탄수화물, 지방 분해 + 산소 -> ATP + 이산화탄소 + 물 ※ 탄수화물 한분자는 산소를 사용하지 않으면 3개의 ATP 와 젖산을 생성하는데 산소를 사용하여 분해할 경우에 39개의 ATP를 생성함. 표1. 운동의 종류와 그 대표적인 운동형식 운동의 종류 대표적 운동형식 …
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