[운동과 건강] 운동과 피로 - 피로의원인과종류, 증상, 해결방안

운동과 피로 1. 피로의 정의 일반적으로 피로란 연속 및 반복되는 정신적 ·육체적 작업에 수반해서 발생하는 심신기(心身機能)의 저하상태이다. 즉, 작업을 할 때 작업능률이 저하되는 상태, 항상성(恒常性)의 혼란이 일어나는 상태, 대뇌피질의 제지작용(制止作用)이 일어나는 상태를 말한다. 2. 피로의 원인과 발생기작 (1) 피로의 원인 ① 생리적 요인 : - 신체적 운동증가로 피로가 누적될경우 - 불충분한 휴식으로 피로가 생기는 경우 - 정착성 생활방식(sedentary lifestyle)로 인한 경우 - 환경적(소음,진동,열)으로 스트레스를 받은 경우 - 신체적 장애로 노동의 요구수준과 부합하지 않은 경우 ② 습관적 요인 : 습관성 카페인 상용, 알코올 중독, 기타 물질남용으로 인한 경우 ③ 정신ㆍ사회적 요인 : 우울증, 기분부전증 및 애도, 불안관련장애, 스트레스 반응으로 피로가 발생 (2) 피로의 발생기작 -근수축 에너지 : 근수축과정은 한마디로 어떤 물질이 연소되는 과정이라고 말할 수 있다. 이러한 근수축이 끝나고 난 뒤에도 얼마동안은 산화작용의 촉진이 지속되고 호흡도 촉진되는 것을 보면 산화가 근수축과 직접적으로 관련된 과정이라기 보다는 근운동 이후의 회복시기에 필요한 반응임을 엿볼 수 있다. 따라서 산소가 부족한 상태에서 근육을 자극하면 회복과정이 그만큼 느껴지기 때문에 보다 훨씬 빨리 피로를 느끼게 되는 것이다. 근수축은 무기적 반응, 즉 ATP의 분해로부터 얻은 에너지를 에너지원으로 이용하기 때문에 근운동시에는 근에 많은 산소를 운반하기 위한 호흡기와 순환기의 적응을 기다리지 않고 우선 근운동부터 시작한다. 그러나 ATP 와 글리코겐의 에너지원이 곧 바닥나지 않으려면 이것을 재합성하기 위한 에너지가 공급되어야 하는데 이를 위해 약간의 락트산이 산화하게 되는 것이다. 이러한 과정은 근운동이 시작되면 가빠지는 호흡이 운동이 끝난 뒤에도 상당시간 계속되는 현상을 생각해보면 쉽게 이해할 수 있을 것이다. 근수축에 수…
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