[운동과 건강] 운동과 피로 - 피로의원인과종류, 증상, 해결방안

운동과 피로

1. 피로의 정의

일반적으로 피로란 연속 및 반복되는 정신적 ·육체적 작업에 수반해서 발생하는 심신기(心身機能)의 저하상태이다. 즉, 작업을 할 때 작업능률이 저하되는 상태, 항상성(恒常性)의 혼란이 일어나는 상태, 대뇌피질의 제지작용(制止作用)이 일어나는 상태를 말한다.

2. 피로의 원인과 발생기작

(1) 피로의 원인

① 생리적 요인 :

- 신체적 운동증가로 피로가 누적될경우
- 불충분한 휴식으로 피로가 생기는 경우
- 정착성 생활방식(sedentary lifestyle)로 인한 경우
- 환경적(소음,진동,열)으로 스트레스를 받은 경우
- 신체적 장애로 노동의 요구수준과 부합하지 않은 경우

② 습관적 요인 : 습관성 카페인 상용, 알코올 중독, 기타 물질남용으로 인한 경우

③ 정신ㆍ사회적 요인 : 우울증, 기분부전증 및 애도, 불안관련장애, 스트레스 반응으로 피로가 발생

(2) 피로의 발생기작
-근수축 에너지 : 근수축과정은 한마디로 어떤 물질이 연소되는 과정이라고 말할 수 있다. 이러한 근수축이 끝나고 난 뒤에도 얼마동안은 …(생략)

3. 피로의 종류

① 정신피로와 육체피로 : 정신피로는 중추신경계의 피로를 말하는 것으로, 아주 정밀한 작업을 하거나 어려운 계산을 하는 등 정신적인 긴장을 요하는 작업을 할 때 일어나게 된다. 육체적인 피로는 주로 육체적 노동에 의한 근육의 피로를 말하는 것으로 양자가 함께 일어난다.

② 급성피로와 만성피로 : 피로가 1개월 미만이면 급성피로로 주로 일과성의 피로이며 적절한 휴식으로 빨리 회복되며, 6개월 이상 지속되어 피로가 축적될 때를 만성피로 라고 정의한다. 생리적인 피로는 대개 급성피로, 나머지 원인들은 만성피로를 일으킬 수 있다.

③ 국소피로와 전신피로 : 국소피로는 신체 일부의 근육군 또는 기관내에 부하되는 피로인이것은 산업적 노동에 많고 때로는 고통을 느끼고 건강상에도 좋지 못한 영향을 미치게 한다. 전신피로는 전신적 운동에 의해 일어나는 것이므로 에너지 소모는 크나 피로감이 적고 회복도 대단히 빠른 것이 특징이다.

4. 피로의 증상

① 안색 변화 : 피로하면 안색이 창백해지거나 시야가 어두워지는 것을 느낄 수 있고, 경우에 따라서는 안면근육이 굳어져 무표정한 상태가 되기도 한다.

② 원기 저하 : 피로하면 점차 원기가 없어 주위에서 말을 시켜도 대답하기 싫어지며 혼자있고 싶어지는 경우가 종종 있으며 두통을 느끼기도 한다.

③ 호흡, 순환계의 변화 : 피로하면 호흡이 불규칙해지고, 심호흡과 하품을 자주하게 된다. 맥박이 빨라지고 불규칙해지며 혈압이 저하된다.

④ 근