[운동과 건강] 운동과 체력 - 운동부족으로인한질병, 운동필요성, 운동효과

운동과 체력

1. 운동과 체력

1) 운동이란,

운동 exercise 은 *건강을 증진시키기 위해 계획적?체계적?반복적?의도적으로 행하는 신체활동physical activity 이다.
(physical activity 란, 근육이 에너지를 소비함으로써 일어나는 신체의 모든 움직임)
*건강의 증진 = 곧, 『체력 physical fitness』 의 강화를 의미

2) 체력이란,

- 체력은 외계의 스트레스에 대해 생명을 유지하는 신체의 방위력과 적극적으로 외계에 동작하는 행동력이다.
- 체력은 신체적?정신적?사회적으로 완전한 상태에 있으며 자기의 신체를 능동적으로 조정하여 과격한 일을 능률적으로 장시간 할 수 있는 능력이다.
- Cureton, T.K. : 인생은 지적생활, 정신적 생활, 직장생활, 성생활, 사회생활 등의 많은 가지로
되어 있는 나무라고 하며 그 나무의 동체를 체력으로 비유를 함.
그림 1 체력의 요소

2. 운동부족과 그로 인한 질병 : 운동기능 감소병

* 현대사회의 자동화로 인한 운동 부족 현상 발생 → 체력의 감소 → 성인병유발의 위험
사회?환경적 요인
건강저해요인
제…(생략)

① 심장의 박출량 감소로 심장의 펌프작용이 많아짐

② 혈관이 탄력성을 잃게 되어 산소운반기능 약화됨

③ 공기 흡입을 충분히 할 수 없어 폐기능이 저하됨

④ 근육수축력이 저하되어 큰 저항에 견디는 능력이 감소

그림 3. 운동부족증

① 운동에는 몇몇 위험요인을 제거하는 힘이 있다.

② 운동으로 신체의 위험요인 제거되고 환경변화나 그 외의 침습에 대한 적응력과 저항력을 높일 수 있게 된다.

4. 운동의 효과

① 정상적인 생활 기능을 유지, 긴장과 스트레스로부터 보호하며 호흡기에 활력을 불어넣어 주는 변화가져옴 : 노화과정을 늦추며 건강 오래도록 유지

② 정상적 혈압 유지, 적혈구 생산 증가

③ 심장을 강하게 하여, 정상적 심박수와 혈압으로의 회복 촉진, 심장마비의 위험도 줄임

④ 신체활동으로 혼잡한 정서를 완화함으로써 정신적 긴장과 불안을 감소시킴

⑤ 신경의 상반적 신경지배를 원활케 하여 협동작용 향상시키고 두뇌활동 높여줌.

⑥ 체격을 균형있게 발달시켜 생동감과 신체적 조화에 의한 만족감 가져옴.

1) 신체적 효과

2) 정신적 효과

그림 5 정신적 효과