[운동과 건강] 스트레칭 - 효과, 실예

유연성을 기르는 운동 : 스트레칭 1) 스트레칭의 효과 (1) 근육의 긴장을 풀어주어 편안한 느낌을 갖게 한다. (2) 관절의 가동범위를 증가시켜 유연성과 조정력을 향상시킴으로서 동작이 자유로워지게 한다. (3) 근육의 상해를 미연에 방지하여 근육의 저항력이 크게 한다. (4) 신경반사작용을 통해 격렬한 운동도 무리 없이 할 수 있게 한다. (5) 모든 운동에 대한 준비운동의 기능을 함으로써 강한 운동도 쉽게 할 수 있게 한다. (6) 혈액순환을 촉진시키고 기분을 좋게 한다. 2) 스트레칭의 실제 (1) 스트레칭의 여섯 가지 조건 a) 절대로 탄력을 붙여서는 안된다. b) 아플 때는 너무나 무리하게 과신전하지 말고 펴면서 기분좋을 정도로 하는 것이 좋다. c) 신전하는 시간은 20-60초 범위 안에서 하되 느낌에 따라서 조절한다. d) 다음의 두 단계로 한다. 제1단계 : 이완을 위하여 가볍게 10-30초 정도 (easy stretching) 제2단계 : 근육이 이완되면 다시 10-40초 정도 연장(developmental stretching-drastic stretching) e) 숨을 내쉬면서 천천히 하며 그 다음은 가벼운 호흡을 한다. f) 천천히 늘리고 천천히 숨을 돌린다. 3) 스트레칭 프로그램의 실예 a) 아침에 실시하는 스트레칭 b) 일상생활의 스트레칭 c) 운동 전?후의 스트레칭