[운동과 건강] 수분섭취와 운동

수분 섭취와 운동 □ 수분의 역할 ▷ 혈액량을 유지하여 심혈관 기능을 유지한다. - 땀을 통해서 수분이 손실되면 혈액량이 감소한다. (심박출량의 감소) ▷ 체온 조절을 한다 - 땀을 흘려서 땀의 증발을 통해서 체온을 조절하게 되는 역할이 중요 □ 수분 섭취량이 운동에 미치는 영향 그림 . 운동 시간에 따른 맥박수의 변화 [실험방법] * 운동강도 : 62~67% VO2 max * 운동시간 : 2시간 * 수분섭취(운동 후 1시간) - 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음. - 집단 2. 300cc 섭취 - 집단 3. 700cc 섭취 - 집단 4. 1200cc 섭취 [결과] * 수분을 섭취하지 않은 쪽이나, 한 시간에 300cc를 섭취한 경우는 별 차 이를 보이지 않음. * 700cc와 1200cc를 섭취한 경우는 훨씬 낮은 맥박수를 보이고 있음. → 운동을 하면서 땀으로 손실된 수분을 어느 정도는 회복했다는 증거 ∴ 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋다는 결론이 나옴. 특별히 부담이 없다면 수분은 많이 섭취하는 것이 좋다. 그림 . 수분 섭취량에 따른 운동에 따른 피로도(疲勞度) □ 수분섭취가 피로도(疲勞度)에 미치는 영향 [실험방법] * 운동강도 : 62~67% VO2 max * 운동시간 : 2시간 * 그래프 설명 : x축은 시간, y축은 피로도 * 수분섭취(운동 전) - 집단 1. 전혀 수분섭취를 하지 않음. - 집단 2. 300cc 섭취 - 집단 3. 700cc 섭취 - 집단 4. 1200cc 섭취 [실험결과] * 60분 경과 - 집단 1-4가 별로 차이가 없음 * 90분 경과 - 집단 1과 2는 비슷 - 집단 3과 4는 집단 1과 2와 차이가 큼 * 120분 경과 - 집단 간 차이가 아주 큼. [결론] * 합리적인 수분량은 1시간 운동할 경우 700cc정도 마시는 것이 바람직 표 2. RPE 6 7 아주 편하게 운동한다.(very, very light) 8 9 …
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