[생애주기 영양학] 노인기 영양관리 ppt자료 (노인기 식이-운동요법)

5. 노인기 식사요령 ３）빈혈이 있을 때 -비타민C가 많은 식품을 충분히 섭취합니다. -단백질 식품(고기, 생선, 두부, 계란등)을 충분히 섭취합니다. -편식을 피하고 음식을 골고루 먹도록 합시다. -식사중이나 직후의 커피와 차는 철분의 흡수를 방해하므로 마시지 않는 것이 좋습니다. ▶ 철분을 충분히 섭취합니다. 철분이 부족하면 혈액이 정상보다 더 묽어져 빈혈이 됩니다. ▶ 철분이 많은 간, 육류, 생선, 계란노른자, 굴, 조개류, 녹황색 채소 （４）변비가 있을 때 - 하루 6~8컵의 물을 마십니다. - 규칙적인 식사 및 배변습관을 갖습니다. - 매일 적절한 운동을 합니다. - 섬유소를 충분히 섭취합니다. 섬유소는 대변의 용적을 크게 하고장의 연동운동을 촉진하여 배변을 쉽게 해줍니다. 섬유소가 많은 식품 ▶ 이렇게 드세요!!! 흰밥보다는 잡곡밥을....... ‰. 운동지침 (1) 몸도 마음처럼 청춘을 유지하는 운동 지침 - 몸에 맞는 가벼운 운동을 하세요.(걷기, 조깅, 등산, 자전거, 춤, 수영) - 1회에 20~30분, 주 3~4회가 가장 좋아요. - 준비 운동과 정리 운동을 잊지 마세요.
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