스트레칭에 관하여

① 다리를 살짝 벌리고 쭉 편상태로 편히 앉아서 한쪽 다리만 hip lateral rotation, knee flexion 시킨후 lumbar flexion을 양쪽을 번갈아10초에서 25초정도 유지한다. ② 벽에 등을 기대고 양다리를 쭉 뻗고 편히 앉은 상태에서 양손으로 한쪽 발목을 잡고 몸쪽으로 당기고 10초에서 20초정도 유지한다. ③ Standing 자세에서 손끝이 발끝에 닿도록 숙이고 10초에서 15초정도 유지한다. ④ 발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. Hip flexor 발을 앞뒤로 벌린상태에서 뒷무릎은 extention, 앞무릎은 flexion 시킨상태에서 상채를 뒤로 살짝 젖힌상태를 10초에서 15초 유지한다. Hip adductor ①양다리를 어깨넓이보다 조금 더 넓게 벌린 후 한쪽 무릎은 flexion, 다른 한쪽은 extention 시킨다. ②발바닥을 맞대고 발끝을 최대한 몸쪽으로 바싹 붙이고 앉은 상태에서 양 손으로 발을 잡고 몸쪽으로 최대한당긴 상태를 10초에서 20초 가량 유지한다. ③양다리를 어깨 넓이정도 벌리고 한쪽 무릎을 살짝 굽힌상태에서 다른 한쪽 무릎의…