1. À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿ (êóß«áÈîÜ ê¡ÔÑ, aerobic exercise)
À¯»ê¼ÒÀû ÀÛ¾÷´É·ÂÀº Áö±Ý±îÁö »ç¿ëµÇ°í ÀÖ´Â Áö±¸·Â°ú °ÅÀÇ °°Àº Àǹ̸¦ °®°í, À¯»ê¼ÒÀû ÀÛ¾÷´É·ÂÀº speedÀÇ ´É·Â¿¡ °¡±î¿î Àǹ̸¦ °®°í ÀÖ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î, ÀÛ¾÷Áß¿¡ »ê¼Ò°¡ ¼·ÃëµÇ¸é À¯»ê°úÁ¤ÀÌ ÁøÇàµÇ°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°ÅÀÌ´Ù. »ç¶÷ÀÌ 1ºÐ°£¿¡ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®Àº ±× »ç¶÷ÀÇ À¯»ê¼ÒÀû »ý»ê·Â, ¶Ç´Â À¯»ê¼ÒÀû ÀÛ¾÷´É·ÂÀÇ ÁöÇ¥·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù.
À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿Àºꡐserobic exerciseꡑ¶ó°í ºÎ¸£¸çꡐaeroꡑ´Âꡐairꡑ¶óµç°¡ꡐgasꡑ¿Í °°Àº °ÍÀ¸·Î¼ °ø±â ¶Ç´Â »ê¼Ò¸¦ ÀǹÌÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ ¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀº Àü½ÅÁö±¸·Â À§ÁÖÀÇ »êº¸, ¼Óº¸, Á¶±ë°ú ·¯´× µîÀ¸·Î ¿äÁîÀ½ÀÇ ¿¡¾î·Îºò´í½ºµµ ÀÌ À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿ÀÇ ¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °£´ÜÈ÷ ¼³¸íÇϸé, ÀÌ ¿îµ¿Àº ¸»ÃʱÙÀ°À» ¿òÁ÷¿© Æó¿Í ½ÉÀå ¹× Ç÷°ü°èÀÇ È°µ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ¿© ½ÅüÀüüÀÇ ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. »ê¼ÒÀÇ ¼Òºñ¿Í »ý¼º¿¡¼ º¸¸é À¯»ê¼ÒÀû ¿îµ¿Àº ½Åü¿¡¼ ¼ÒºñµÈ »ê¼ÒÀÇ ¾ç°ú ¿îµ¿Áß ¼·ÃëÇÑ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ ´ë°³ °°Àº °ÍÀÌ´Ù. µû¶ó¼ ÀÌ ¿îµ¿¾ç½ÄÀÇ¡¦(»ý·«)
|