REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며

1. REBT 이론 개요

REBT(합리적 정서 행동치료)는 인간의 감정과 행동이 그들의 신념에 의해 형성되고 영향을 받는다고 보는 인지행동치료의 한 종목이다. 알렉산더 J. 엘리스(Alexander J. Ellis)가 1950년대에 개발한 이 이론은 인간이 겪는 정서적 문제와 행동적 문제의 근본 원인을 비합리적 신념에서 찾는다. REBT는 사람들이 비합리적 신념을 바꾸면 감정적 고통도 자연스럽게 줄어들고 건강한 행동이 촉진된다고 본다. 이 치료법은 특히 성인뿐만 아니라 청소년과 아동에게도 적용 가능하며, 개인의 자기 수용과 현실적 사고를 강조한다. REBT는 ‘비합리적 신념’을 분류하고, 이를 논리적이고 현실적으로 전환하는 것을 목표로 한다. 이는 사람들이 어려움이나 실패를 만났을 때 자신을 비난하거나, 타인을 탓하며, 절망에 빠지는 행동 패턴을 교정하는 데 도움을 준다. 구체적으로는 ‘모든 일이 완벽하게 되지 않으면 나는 실패자다’라는 사고방식, ‘나를 무조건적으로 사랑받아야 한다’는 과도한 요구 등이 비합리적 신념에 속한다. 이러한 신념들은 현실과 괴리되어 비합리적이고, 많은 경우 부정적 감정을 더욱 강화하는 역할을 한다. 연구자료에 따르면,…(생략)