1. 서론

2. 본론

1) 명상의 정의

2) 명상의 과학적 근거

3) 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오.

3. 결론 (느낀 점)

4. 참고문헌

본문/내용

1. 서론

명상은 말 그대로 마음을 조용하게 하고 내면의 평화를 찾기 위한 실천입니다. 수천 년 동안 다양한 문화에서 수행해온 명상은 현대 심리학과 뇌과학 연구를 통해 과학적으로도 입증되고 있습니다. 이러한 과학적 근거를 토대로 명상은 마음과 몸에 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

본문

1. 주의 깊은 숨쉬기 Mindful Breathing

명상 중 가장 기본적이면서도 효과가 큰 방법은 주의 깊은 숨쉬기입니다. 이 방법은 명상에 입문하는 사람들에게 매우 적합하며, 매우 단순하지만 근심과 걱정을 떨쳐버리고 몸과 마음을 집중시키는 계기가 됩니다. 주의 깊은 숨쉬기는 숨을 들이마시고 내쉬는 것에 집중하여 매 순간을 의식하는 것입니다.

세 가지하면서 체험

이 방법을 수행하기 위해 나는 천천히 깊게 숨을 들이마시고, 마음 속에서 숨을 따라 내쉬는 것을 카운트해 보았다. 이 과정에서 아무 생각이나 오더라도 내쉬는 숫자로 돌아와 염려나 잡생각을 멀리하며 숨을 쉬었다. 처음에는 여러 가지 생각 때문에 집중이 힘들었지만, 몇 번의 시도 끝에 마음이 조금 더 평화로워지고 몸의 긴장이 늦춰지는 것을 느낄 수 있었다. 이 방법을 3일 이상 매일…(생략)

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