스트레스 해소방법(스트레스 대처법)

스트레스 해소방법
스트레스 해소방법(스트레스 대처법)
CONTENT
스트레스 해소방법
I. 명상
II. 긴장 이완
III. 생리적 피드백
IV. 운동
V. 절식(Diet)
VI. 사회적 지지 획득
참고문헌
스트레스 해소방법
스트레스로 생기는 전형적인 생리적 반응은 심장박동과 혈압증가, 근육긴장, 땀이 나기 시작하며, 신체는 일반적으로 투쟁이나 도피반응을 준비한다. 우선 이러한 반응들이 변화될 수 있다면 스트레스는 감소될 수 있을 것이다. 신체의 생리적인 반응을 조절하려는 것이다. 그러한 몇 가지 방법을 소개하면 다음과 같다(Feldman, 1989).
I. 명상
Ohnmi, Bahm, Rohn - 이러한 소리는 명상에서 흔히 쓰이는 발음이다. 대부분의 명상 형태에서 사람들은 주문을 반복한다. 소리, 말, 위의 것들과 같은 주문, 또는 신체의 일부분, 식물, 특별한 그림에 주의를 집중하거나 불꽃과 같은 어떤 다른 자극물에 주의를 기울인다. 명상 과정에서 중요한 점은 외부자극을 의식치 않고 전적으로 내부 경험에만 주의를 기울이는 자극에 충분히 집중하도록 하는 것이다.
명상…(생략)