[분노조절방법] 분노의 조절방법

이고 경쟁적인 상태에서 벗어날 수 있다. 동시에 다른 사람의 판단에 너무 신경 쓰지 않는 것이 필요하다.

(2) 자신에 대한 통찰

만일 습관적으로 화를 내는 성향이 있다면 내적인 통찰과 결정을 통해서 자신의 분노성향을 감소시키는 것이 가능하다. 그렇게 하려면 습관화된 분노의 대안이 어떤 것이 있고, 자신이 어떻게 변화해야 할지 상상해 보는 것이 좋다.
다음과 같은 질문들이 도움이 될 수 있다. 첫째, 나에게 있는 어떤 성향을 버림으로써 나의 분노에 더 큰 책임을 질 수 있겠는가 둘째, 다른 사람이 나에게 잘못했을 때 나는 어떤 선택을 할 수 있는가 셋째, 화를 내는 정당성에 초점을 맞추는 대신 나는 어디에다가 초점을 맞출 수 있는가

(3) 올바르게 욕구 바라보기

욕구와 관련해서 분노가 생겼을 경우 자신의 욕구를 바라보는 것이 필요하다. 진정으로 자신이 원하는 욕구인가 그리고 이 욕구는 정당한 것인가 사람들의 욕구와 욕심이 적절한 균형이 잡힐 때 분노가 감소될 수 있다.
그리고 자신의 삶에서 타인의 행동에 지나치게 신경을 쏟으면 자신의 욕구가 무시되거나 다른 관점이 제시될 때 민감한 반응을 보이게 되기 때문에 자신의 삶에 중심을 잡는 것이 필요하다.

(4) 타인이나 세상을 및는 그대로 바라보기

사람들은 항상 자신의 관점이나 신념을 가지고 다른 사람과 세상을 바라보며, 그것만이 옳다고 생각하기 때문에 자신의 생각과 어긋난 행동이나 상황에서 화를 내게 된다. 따라서 인간관계에서는 자신과 타인의 차이점을 인정하고, 삶 속에는 항상 불안정한 요소들이 있을 수밖에 없다는 것을 받아들일 필요가 있다. 그리고 다른 사람이 우리와 동일한 신념을 지니지 않더라도 침착성을 유지하는 방법을 배울 필요가 있다. 자신의 신념을 건설적으로 주장하는 것은 바람직할 수 있지만, 분노로 표현되는 감정적인 결과는 인간관계를 손상시킬 수 있다.

III. 행동적 방법

부적절하고 비건설적으로 화를 내는 행동을 보이는 사람에게 적용되며, 자기 주장훈련,

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