Training의 원리

3)동작의 극대화
매우 세분되고 국부적인 범위의 동작을 제외하면,training 운동은 어떤 근육이든 가능한 최대의 활동범위를 통해서 이루어져야 한다. 근육이 완전히 신장될 때까지 쭉 폈다가 다시 세심한 주의를 기울여야 한다. 이것이 전체 근육과 모든 근섬유를 최대한 자극하는 유일한 방법이다.

4)수축의 질
training의 훈련 효과는 정확한 운동을 함으로써 근섬유을 자극하는 데서 나타나는 것이지,무조건 가능한 자장 무거운 중량을 들어올린다고 나타나는 것은 아니다. 그러므로 가장 좋은 결과를 얻으려면 들어올리는 중량에 대해 지나치게 신경을 쓰지 말고 각각의 운동에 사용되는 특정 근육에 집중하여 수축을 감지해야 한다. 훈련의 목적은 근육을 얼마나 잘 수축시키는가에 있으며,중량을 그것을 이루기 위한 수단일 뿐이다. 한 세트를 끝내면 관련된 근육에 완전한 자극을 주기 위해 구부려 보기도 하고 포즈를 취해 보기도 하라.

5)자극주기
근육단련의 최대효과를 얻기 위해서 굳이 엄격한 자세로 운동을 하지 않아도 될 때가 있다. 자극 주기는 근육에 최대 압박을 가하기 위해 사용할 수 있는 특수한 기술이다. 자극 주기를 할 때에는 운동에 직…(생략)