줄넘기 단계별 프로그램

1. 줄넘기운동
* 줄넘기는 간단한 도구를 가지고 시간이나 장소에 구애를 받지 않고 할 수 있는 운동이다.
* 줄넘기는 산소를 지속적으로 섭취하면서 지방을 에너지원으로 이용 체 지 방을 줄여 비만증을 가진 사람들에게 좋다.
* 심장기능이 좋아져 전신지구력이 증진되고 혈압을 낮추어 동맥경화 예방 에도 도움이 된다.
* 피로를 느끼지 않게 되고 건강해졌다고 느껴 정신건강에 좋다.
* 신경계가 발달하고 질병에 대한 면역력이 강해진다.
* 팔 동작과 다리동작을 함께 하므로 협응력도 발달하게 된다.

2. 줄넘기 자세
* 몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.
* 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.
* 발을 뒤로 굽히거나 앞으로 뻗어 올리지 말고 수직으로 점프한다.
* 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 무릎의 탄력을 이용하여 손목 으로 가볍게 돌린다.
*줄넘기 손잡이는 뒷부분을 가볍게 잡고 돌리면 줄의 회전력이 좋아져 잘 돌아간다.