물과 운동 그리고 건강

* 체내 수분
- 체중의 약 50~70%(약 35~45L)로서 몸의 구성성분 중 가장 많은 부분을 차지.
- 체내수분
10%손실- 탈수
20%손실- 사망
* 운동 시 수분 균형
- 땀 1L당 약 580kcal의 열량이 제거
- 운동 중 체액이 2~3L 손실되면 땀 분비가 감소되고 체온이 상승된다.
→체액보충 필요
*운동과 물섭취
운동 전
-운동 시작 20분 전에 물을 마신다.
운동 도중
-20분 간격으로 수분 섭취(5~15℃)
-운동 강도, 시간에 따른 수분 섭취
-카페인, 알코올, 탄산 음료는 피하자.
운동 후
-물을 마셔 수분을 섭취한다.
*물한잔의 위력
물 한잔이 위와 장을 깨어나게 한다
설사할 때 소금과 설탕을 탄 따뜻한 물을 마신다.
몸이 부으면 물을 마셔라
물은 각종 술독을 풀어준다.
물로 담배를 끊는다.