유산소 운동과 무산소 운동

(1) 유산소 시스템은 다음의 세 가지 기능이 맞물려 돌아갈 때 효율적으로 작용한다.
·흡수 : 혈액이 산소 흡수
·전달 : 산소 받아들인 혈액이 심장으로 돌아와 전신 근육으로 간다. (산소를 소모한 혈액은 다시 심장으로 돌아와 폐로 보내짐)
·소모 : 혈액이 갖고 온 산소를 근육이 흡수하여 사용함.
∴ 이러한 근육의 산소소비능력은 훈련에 따라 달라지며, 이는 경기력을 경정하는 중요한 요소가 된다.

(2) 유산소 시스템의 작동 패턴 (예 : 조깅)
·무산소 시스템으로 시작 : 몇 분동안 심박수가 올라가고 근육의 모세혈관이 열려서 혈액이 펌핑 되어 근육에 도달됨.
·이 과정동안 근육에 젖산이 축적됨(젖산의 양은 초반 강도에 좌우된다.)
예) 장거리 달리기, 자전거 타기 등 : 오래 걸리지만, 저장고에 있는 연료를 사용하므로 속도는 늦지만 오래 지속 가능
∴ 즉 유산소 시스템은 산소를 사용하여 운동 중에도 계속 ATP 를 생산하는 것이며,
∴ 부산물은 ‘물+이산화탄소’로서 숨을 쉬는 과정에서 소모된다.

(3) 유산소 시스템의 특징
· 강도가 낮고 오랜 시간 동안 지속할 수 있으며, 율동적 성격이 강함
· 호흡 순환계에 적절한 자극을 …(생략)