신체운동이 순환계에 미치는 영향

운동처방 전문가가 추천하는 운동을 구체적으로 말하면, 역시 유산소성 운동을 주 운동으로 하고, 이를 뒷받침해주는 중량운동으로 근력, 근지구력을 보강하도록 권장하고 있다. 신체활동 부족으로 인해 발생되는 성인병은 남자보다는 여자가 상대적으로 더 유병율이 많다. 따라서, 성장발달 시기가 끝나는 20대 초기부터 유산소성 운동을 스스로 습관화 할 수 있도록 지도함으로서 궁극적으로는 성인병 유발 시기를 지연시키는데 도움을 주도록 하여야 할 것이다. 또한, 에어로빅 댄스와 관련하여 실시하는 머쉰운동은 최대반복회수의 70%정도로 10회 반복을 하는 것을 기본으로 하며, 세트는 3-5set 정도가 근비대에 효과가 있고, 기초 근력 향상을 위해서는 80-90%로 5회 반복 3set, 그리고 근파워를 위해서는 2-3회 최대중량으로 3-5set 하는 것을 추천하고 있다. 이 머쉰운동을 보강함으로써 근력과 전신지구력은 증가되고 호흡순환기를 향상 시킬 수 있게 된다.
선행 연구에 의하면 규칙적인 유산소성 운동은 혈중 콜레스테롤, 고혈압, 혈당, 비만 등의 위험요인들을 개선시키고, 심장 및 혈관의 기능을 향상 시키며, 관상동맥 질환 등의 심혈관계 질환을 예방하거나…(생략)