수면이 건강에 미치는 영향은?

4.일과성 수면장애의 적절한 대응책
요즘 같이 해외여행이 잦아져 변화된 시차적응을 잘 못해 한 동안 고생하는 경우도 종종 보게 된다. 이 같은 일과성 수면장애에 대한 적절한 대응책에 대해 몇 가지 상식으로 알아둘 필요가 있다.
먼저 잠에 대한 걱정이나 소심한 마음에서 벗어나야 된다는 충고다. 잠은 본능이며 저절로 오는 것이므로 불면과 연관된 염려나 상상을 없애버리는 것이 급선무란 뜻이다. 불면증 환자에게 이 같은 말이 호사스럽게 들릴지 모르지만, 이런 논리에 대한 신념만으로 만성적 수면장애에서 벗어난 사람이 적지 않음을 새겨둘 필요가 있다.
이미 술로 수면을 유도하는 습관이 있는 사람은 점차로 술의 양을 줄이고 대신 저녁에 운동을 한 뒤 목욕 등 긴장을 푸는 방법으로 대체할 것을 권하고 싶다. 규칙적인 운동을 하는 사람치고 잠을 못자는 사람이 없음을 우리는 주위에서 많이 보고 있다.
수면 장애의 원인이 스트레스에 기인된다고 볼 때 이를 적절히 해소하는 것도 중요하다. 믿을만한 사람과 고민을 얘기하고 고통을 나누는 것이다. 마지막으로 수면제 같은 약물복용을 꼭 해야 하는 경우 반드시 전문가로부터 진찰을 받은 뒤 올바…(생략)