스트레스에 대해

1. 스트레스의 예방
① 원만한 가정, 직장, 학교 생활을 유지하도록 노력하고 사교모임, 종교생활, 취미활동에 적극적으로 참여하여 자신을 위한 사회적 지지 체계를 강화한다.
② 자신이 환경을 다스린다는 신념과 배짱을 가진다.
③ 시간 관리에 힘쓰고 현실적 목표를 설정하여 행동하고, 일의 우선 순위를 설정하는 식으로 자신의 생활을 조직화한다.
④ 규칙적 운동을 한다.
⑤ 스트레스가 될 만한 사건을 미리 대비한다.

2. 스트레스를 극복하는 방법들
① 행동 전략(behavioral strategy)
: 스트레스는 사건에 대한, 생리적 혹은 감정적 반응으로 개념화할 수 있으므로 스트레스 관리도 이러한 요소를 다루어 줌으로써 가능하다.
- 이완훈련(relaxation training)
- 점진적 근육이완(progressive muscle relaxation)
- 생체 되먹이기(biofeedback)
- 명상(meditation)
- 최면(hypnosis)
② 인지전략(cognitive strategy)
: 사건에 대한 해석을 바꾸어 주어 스트레스와 연관된 문제를 해결하는 것이다. 예를 들면 남들 앞에서 말을 하다가 실수한 것에 대해 심한 부끄러움과 자책을 느끼는 것은 스스로가 완벽해야 한다는 생각을 가지고…(생략)