효과적인 검도 수련을 위한 근력강화 트레이닝법

운동을 실천하면서 효과를 측정하며 재처방을 하게 되는데 이 때는 점증의 원칙(부하를 점진적으로 높여 감)을 적용하는 것이 좋다. 독일의 정신의학자 아론트와 독일의 약리학자 수르츠의 자극 이론을 빌리자면 “약한 자극은 생리적 작용만 일으키게 할 뿐이며, 중간 정도의 자극은 생리적 자극을 억제하고, 매우 강한 자극은 생리적 자극을 정지시킨다.”라고 하였다.
여기서 중간 정도의 자극이란, 운동 처방을 위한 적절한 부하운동을 말하는 것으로서 운동 생리학에서는 과부하(over load)라고 하며 인체의 각 기관계가 운동을 하는데 있어 필요로 하는 수준 이상을 상회 할 수 있는 운동 자극으로서 과부하의 목적은 현재 수준의 에너지를 반복하여 발산시킴으로써 보다 큰 에너지를 몸에 비축시키는데 있다. 부하운동의 재처방 즉, 점진의 원칙(progression load)으로서, 운동의 효과는 초기에는 크게 나타나지만 부하량에 적응하면서 그 효과가 점점 둔화되어 운동의 프로그램에 한계를 가져와 재처방이 이루어진다. 즉, 일차 처방에 의한 프로그램에 대하여 인체에 면역이 생겨난 결과 그 이상의 부하량을 높이지 않고서는 운동 효과를 기대하기 어렵다. 그래서 점증의 원칙에 있어 재처방을 내릴 때는 운동의 발현 능력 즉, 근력의 힘을 강화시키고자 할 때에는 운동 강도를 높이며, 운동의 지속 능력 즉, 근지구력을 강화시키고자 할 때는 운동 시간을 길게 잡으며, 운동의 조정 능력 즉, 민첩성, 평형성, 협응성, 유연성을 강화시키고자 할 때는 운동 빈도(횟수)의 요건을 조절하여 재처방을 내린다. 이처럼 점증의 원칙은 현재 수준을 유지하려는 것이 아니고 보다 높은 수준으로 증진시키는 수단이다.

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