트레이닝방법

3. 유연성 트레이닝 방법
유연성을 발달시키기 위해서는 크게 3가지 방법이 있다.
첫째. 능동적 방법 - 선수들의 근육 활동을 통하여 관절의 최대 유연성을 추구해 나가는 훈련방법을 말한다.
동작을 취한 상태에서 6~12초간 머물러 있는 정적인 훈련법이고 두 번째 방법이 움직이면서 팔이나 다리 등을 흔들며 유연성을 키워나가는 동적인 훈련법이다.
둘째, 수동적 방법- 보조자의 보조를 받는 상태에서 훈련을 실시하는 방법으로 발목, 고관절, 늑골, 어깨, 손목 등의 관절의 유연성을 길러 주는 방법으로 아주 효과적이다.
셋째, 복합법 - 능동적인 방법과 수동적 방법이 결합된 것으로써 보조자의 보조를 받는 상태에서 관절의 한계에 이를 때까지 능동적으로 관절을 구부리고 최대의 등장성 수축운동을 해 나가는 방법을 말한다. 등장성 수축상태에서 4~6초 동안 머무르는 것이 좋고 이러한 동작을 수차례에 걸쳐 되풀이 하는 과정을 밟아나가는 것이 바로 복합법이다.