스트레스에관한 보고서

1)현실적 기대 (realistic expectations)

스트레스의 일반적인 근원은 비현실적인 기대에서 발생한다. 기대가 현실적이라면 생활을 좀더 예상할 수 있고 관리가 가능하게 되기 때문에 미리 계획을 세우고 그것 에 대해 스스로 준비할 수 있다.

2) 재구성(reframing) : 일을 긍정적으로 생각

재구성이란 어떤 일에 대해 더 좋은 방향으로 사물을 볼수 있도록 방법을 변화시키는 기술로 외부의 사실을 변화시키는 것이 아니고 단순히 어떠한 일을 다르게(그리고 스트레스가 적게) 보도록 도와 주는 것이다.

3) 관념 방식(belief system)

관념은 두가지 방법으로 스트레스를 일으킨다.
첫째는 관념의 결과로 생긴 행동이다. 예를 들어 즐기기 전에 일을 해야만한다고 믿는다면 당신은 다른일보다 여가를 적게 갖게 될 것이다. 두 번째는 다른 사람들의 관념과 갈등 이 있을 때이다.

4) 감정의 표출/ 보조 기관(ventilation/support system)

흥분되어 오는 사람은 문제에 대하여 끊임없이 이야기하고 나면 좀나아지는 것을 느낄수 있다. 그들의 이야기를 하거나 울거나 자백하거나 하며 이때 믿고 명확히 들…(생략)

5) 유 머