급성합병증

운동요법
[운동의 올바른 이해]
당뇨환자가 운동을 할 때는 많은 이점이 있다. 체중을 적절히 조절해주며 심장병도 예방해주며 혈당을 낮게 해주고 인슈린의 효과를 올려주기 때문에 혈당조절을 잘 할 수 있게 해준다. 수영으로부터 테니스,스키에 이르기까지 모든 운동이 포함된다. 아직 대부분의 미국인들은육체적 운동을 하지 않고 있으며 성인의 15% 이하만이 현 국제지침에 따르는 수준만큼의 운동을 한다.
예로써 1 주일에 3-5일은 20-60분 동안 에어로빅 체조를 하며 일주일에 최소한 2번은 강도 높은 운동(Strength Training: Sit-up, Push-up, Weight lifting)을 하는 것을 들 수 있다. 또 다른 40%가 운동을 하나 횟수나 강도가 작아서 건강에 대해 이익을 얻을 수가 없으며 나머지 45%는 전혀 운동을 하지 않는다고 보고 되고 있다. 앉아만 있는 생활방식이
특히 당뇨환자들에게 건강을 유지하는데 커다란 장애가 된다. 최근 연구에서는 가끔 씩 하는 무리한 운동은 전혀 운동을 하지 않는 것이나 같은 결과를 보였다.
[운동을 시작함에 있어서]

1. 운동의 선택: 우리 몸에 도움이 되면서 필요가 되는 운동을 선택하는 것이 좋다. 운동에 필요한 장비의 가격, 위치와 여러 가지 할 수 없게 하는 변수를 생각해야 한다. 예를 들어 테니스를 하길 원하나 테니스장 사용에서 다툼이 있다면 쉽게 열정이 없어 질 것이다. 비슷한 예로 걷는 것은 따뜻한 경우에는 좋은 선택이나 겨울에는 힘들 것이다. 물론 계절의 변화에 따라 운동을 변화 시키는데 법칙은 없으며 추울 때는 실내운동으로 대치할 수 있다.

2. 운동의 계획: 운동을 생활의 한 부분으로 만들었다면 부담이 되진 않을 것이다. 구체적으로 계획을 세워 날짜, 시간, 운동에 소비하는 시간을 적고 미리 1주일 계획을 세우되 직장과 사회를 생각하여 현실적으로 해야 하며 운동을 꼭 지켜야 하는 다른 중요한 약속처럼 생각해야 한다. 가능 하다면 혈당이 오르기 시작할 때인 식사 30분- 1시간 후에 운동을 하는 것이 좋을 것이다. 그렇지 않으면 운동하기 30분 전에 스넥을 먹는 것이 좋다. 또 빨리 작용하는 스넥이나 글루코스 정제를 가지고 있어 만일의 저 혈당 반응을 치료할 수 있게 하는 것이 좋을 것이다.

3. 운동의 지속시간: 한번에 많은 양의 운동을 하려고 계획 하지말고 육체적 정신적으로 부담 되지 않는 기간으로 시작하는 것이 좋다. 운동하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다. 5 분간으로 동의했다면 5 분으로 시작하여 적당한 만큼 시간을 늘리도록 한다. 그러나 운동 시간을 서서히 증가 시켜야 하며 지난주의 10% 만큼이 적당할 것이다.

4. 운동의 강도: 분명히 운동은 노력이 필요하다. 그러나 특히 처음에는 너무 힘들게 하지 않는 것이 좋다. 만일 운동 후에 너무 피곤 하다면 지나치게 한 것이다. 근육에 긴장을 조절하고 정상 호흡으로 돌아오는 시간을 맞추도록 한다. 만일 너무 많은 통증이 있거나 숨이 막힐 것 같다면 좀더 편안한 위치까지 내려야 할 것이다. 그리고 운동을 하는 중에도 당뇨표식을 팔이나 목에서 빼낼 필요는 없다.