금연프로그램의 단계

1) 동기부여의 단계

① 대상자에게 담배를 끊도록 권고하라.

금연이 주는 건강상의 유익이 대상자 자신뿐만 아니라 대상자의 가족,특히 어린아이에게 유익하다는 것을 알려주어라. 흡연자는 그의 주치의로부터 담배의 해로움과 금연의 유익에 대하여 들을 필요가 있다.

② 금연이 대상자의 상태를 현재보다 더 좋게 만든다는 것 강조하라.

흡연에 의한 중독증상의 희생양이 되는 성이 얼마나 큰 손실인지를 강조하라.
ex) * 정상적인 폐와 담배에 찌든 폐
* 부모의 흡연으로 인한 기형아
* 버거씨병

③금연행위에 경쟁심 유발하도록 대상자의 ‘유아기적 마음’에 호소하라.

④ 역설적으로, 흡연의 긍정적인 면을 인식하라.

흡연자가 금연을 결심할 때 담배의 이러한 장점을 보상받을 만한 다른 방법을 고려해야 한다.
이 단계는 대상자가 그의 흡연습관에 변화를 시도할 때까지 지속된다.
불필요한 스트레스가 가중되지 않는지, 신중히 관찰하여야 한다.
그리고 정신과적 문제(우울증, 불안증 등)를 가진 대상자들에게 금연에 대한 지나친 강조는 피해야 한다.…(생략)

2) 행동화 단계

① 목표 날짜 잡기 : 두개의 툭별한 날을 구별 한다

② 기록하기 : 담배를 피울때마다 그 시간, 장소, 행동, 유인동기 등을 기록하라. 이것이 어렵다면 최소한 하루에 몇 개비를 피웠는지만 이라도 기록하라.

③ 우선순위 정하기 : 흡연 시간, 장소(행동)와 유인동기의 기록은 이전에 인식하지 못했던 개인적인 흡연 욕구를 유발하는 상황의 우선순위를 결정 할 수 있게 한다.

④ 목표 설정

a. 하루 중 가장 욕구가 적은 흡연부터 점차로 줄여나간다. 이는 뇌에 대한 니코틴의 영향을 점차로 줄여가는 효과가 있다.

b. 니코틴 함량이 적은 담배로 차례로 바꾸어 간다.

⑤ 유혹의 조절 : 어떤 환경, 시간, 사건에 의해 담배를 피우게 되는지를 알았으면 그런 상황을 피하는 방법을 개발함으로써 효과적으로 담배를 줄일 수 있다.

⑥ 충동 다스리기

3. 식사 후 산책을 한다

4. 적당한 운동을 한다

5. 체조나 근육이완체조를 한다

6. 100부터 거꾸로 센다

7. 취미활동을 한다

8. 입안을 청결하게 양치질한다

9. 온수 샤워나 목욕을 한다

10. 채식 위주의 식사를 한다

11. 견과류를 먹는다

12. 무가당 껌을 씹는다

13. 친구와 전화통화를 한다

14. 신맛나는 과일을 먹는다

15. `나는 할 수 있다`는 자신감을 갖는다

16. 시계를 보면서 1분씩 3회 참는다