[사회과학] 약과 건강 - 비만에 관해서

이 가장 효과적이다.

비만의 치료
1)식이
식이요법에는 저열량식, 열량 제한식, 감량식 등이 있다. 바람직한 방법은 하루총섭취칼로리에서500kcal를줄이면체중이일주일에약0.5kg감소할수있다.섭취하는열량을줄이기위해저칼로리식사를하는것이좋다. 그러나 지속적으로 음식 섭취를 제한하면 감소된 체지방 때문에 또한 다른 적응기전으로 인해 대사속도는 떨어진다. 과일, 야채, 곡류가 풍부한 식이요법은 체중감소를 촉진시키고 단순한 탄수화물을 지방으로 대치하는 저지방식이 좋다.

2)운동
체지방 감량에 효과적인 유산소성 운동은 속보, 조깅, 사이클처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서 동작이 리드미컬하고 지속적이고 즐길 수 있어야하며, 운동시간과 운동빈도, 운동강도를 적절히 계획해야한다.
1)운동강도
개인에게 적절한 운동강도는 특정운동을 얼마나 오랫동안 지속할 수 있느냐 인데 일반적으로 운동중 또는 운동직후 심박수가 최대심박수(최대심박수=220-나이)의 60~80%수준이 적당하다.
2)운동시간
보다 많은 양의 지방을 소모시키기 위해서는 운동시간이 가능한 길어야한다.
일반적으로 1회 운동시간은 30~90분 정도가 적당하다.
격일제로 일주일에 3일(회) 운동하는 사람은 1일(회)시 80~90분, 4일(회) 운동시 60~80분, 5일(회)이상 운동할 경우 30~60분 동안 지속해야 가시적인 효과를 볼 수 있다.
3)운동빈도
적정강도, 시간, 유형을 기본전제로 일주일에 최소한 4일(회)이상 규칙적으로 운동을 해야 체지방 감량에 성공할 수 있다.

일반적으로 과체중자나 비만환자는 신체적 활동을 싫어하고 체력이 약하며 운동에 적응이 되어 있지 않으므로 갑작스런 운동에 의한 상해, 심리적 위축에 노출되어 있으므로 초기 적응단계가 성패를 결정한다.
한가지 형태의 운동만 지속할 경우 오래못가 운동에 대한 지루함과 싫증을 느끼게 되므로 단계별, 요일별로 운동유형과 운동강도, 운동시간에 변화를 주는 것이 바람직하다.
3)약물
가. 제니칼 : orli

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