[사회과학]생활과 건강 - Diet[다이어트]를 위한 운동요법과 식이요법

해서는 별 효과를 얻지 못한다. 특히 짧은 시간에 빨리 해버리는 운동은 더욱 그렇다. 짧은 시간에 끝을 내는 운동은 무산소운동이라하여 체내에 저장되어 있던 산소를 소비하는 운동으로 이때의 에너지 소비량은 극히 적은양이다.
그러나 천천히 장시간 하는 운동은 외부로부터 흡입되는 산소를 소비하면서 진행되는 과정에서 많은 양의 에너지를 소비하게 된다. 특히 장시간 운동하는 과정에서 체내에 축적되어 있던 일정한 양의 글리코겐을 모두 소비하고나면 체지방을 끌어다 소비하기 때문에 지방을 줄이는데 가장 효과적인 운동방법이다.
만일 우리 몸이 운동을 할 때에 체내의 지방을 먼저 소비하고 이후 탄수화물을 소비한다면 우리는 아마 비만에 대한 고민을 안하고 살지도 모른다. 그러나 우리몸은 불행인지 다행인지 일단 에너지원이 남으면 체지방으로 저장하고 만일을 대비해서 가능하면 소비하지 않으려는 경향이 있다. 그리고 체지방은 다른 에너지원이 모두 고갈되어버리면 그제서야 조금씩 조금씩 소비된다. 게다가 지방은 에너지 효율도 아주 높아 많은 땀을 흘려야 극히 적은양이 소비된다. 그래서 운동요법은 길고 지난한 노력이 있어야만 성공할 수 있다. 다만 운동요법을 통해서 성공하는 다이어트는 비록 과정이 힘들더라도 결과는 아주 만족스럽게 나타난다. 근육양이 늘어나서 기초대사량이 증가하기 때문에 웬만큼 식사량을 늘리더라도 체중이 잘 늘지 않는 장점도 있다. 게다가 몸에 탄력까지 생기니 유산소운동을 통한 운동요법은 최고의 방법이라고 볼 수 있다.
유산소운동 방법은 천천히 운동하면서 꾸준히 땀을 내는 운동을 하면된다. 평지를 빠른 걸음으로 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 등산, 줄넘기, 테니스, 에어로빅, 농구 등이 그것이다.

2. 다이어트를 위한 식이요법
비만을 유발시키는 잘못된 식습관을 고치는 것이다. 즉 먹는 것을 지나치게 좋아하는 행위라든지, 많이 먹는 행위, 급하게 먹는 행동, 움직이기 싫어하는 행위와 같은 비만과 관련된 식습관과 생활습관을 수정하는 것이다.

` 식습

(보관된 자료가 없습니다)