[사회과학] 다이어트 운동의 필요성에 대해서

한 질병이 없는 상태인 것만이 아니라 신체적, 정신적 기능이 외부환경의 변화에 적응할 수 있고 필요한 능력을 발휘할 수 있는 상태를 뜻한다. 사람이 외부환경의 변화에 적응하여 생명을 유지하고 활동을 하는데 기초가 되는 신체적 능력이 체력이다. 비록 질병이 없다고 하여도 체력이 약하면 활기찬 생활을 할 수 없고 조그마한 외부 자극에도 쉽게 질병에 걸리고 만다. 따라서 복된 건강 장수를 위해서는 운동선수와 같은 최고의 체력수준에 도달하도록 할 필요는 없지만 적절한 운동으로 필요한 만큼의 체력수준을 유지하는 것이 필요하다. 운동이 인체 내의 여러 기관과 계통에 주는 유익한 변화는 다음과 같다.
첫째, 순환기관과 호흡기관의 효과로 혈압, 심박수를 낮추어 운동시 심장근육에 요구되는 산소 요구량을 감소시켜 모세혈관을 발달시켜 협심증 등 관상동맥질환을 예방해 준다.
둘째, 근육과 골격계 효과로 관절의 연골 두께를 증가시키고 건, 인대 등을 크고 강하게 하여 근력, 근지구력을 증진시키고 관절의 유연성을 향상시켜 줌과 동시에 뼈의 칼슘 침착을 도와주고 골다공증을 예방한다.
셋째, 대사기능 효과로 신체 내의 지방연소로 인하여 체지방량을 감소시켜 비만을 개선하며 중성지방, 저밀도 지단백 콜레스테롤의 혈중 농도를 낮추며 HDL-콜레스테롤을 높여 동맥경화증을 예방한다. 또한 혈당을 조절하고 인슐린 감수성을 높여 당뇨병을 개선시켜 준다.　


효과적인 운동방법
What?
운동구성은 어떻게 하는 것이 효과적일까?
건강을 위해서 하는 운동은 자신의 최대 운동 능력의 50∼85% 범위 내에서 규칙적으로 하는 것이 좋다. 운동의 구성은 신진대사를 활성화시키고 심폐기능을 개선시킬 수 있는 유산소 운동이 80∼85%, 근력의 향상과 몸의 유연성을 높여주는 저항성 운동이 10∼15% 정도 되도록 하고 운동 시간은 대개 30∼60분 정도로 매일 규칙적인 시간을 정해놓고 하는 것이 바람직하며 일주일에 3일 이상 운동하는 것이 좋으며 주 3회 미만은 효과가 크게 없다. 또한, 과격한

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